Психология l Путь к себе

​​Расскажу сегодня #про_кино , друзья. Смотрю третий раз, и после каждого просмотра хочу о нем написать. Это фантастический испанский триллер "Во время грозы" 2018 г. Не очень часто смотрю фантастика, но этот.... 💕 По сюжету после переезда молодая семья обнаруживает на чердаке старый телевизор и видеокамеру с записью подростка, который раньше жил в их доме. Позже супруги выясняют, что мальчик трагически погиб в тот же самый день, когда была сделана видеозапись. Но однажды ночью каким-то таинственным образом телевизор открывает портал между женщиной из настоящего времени и мальчиком из прошлого. Желая спасти парня, героиня из лучших побуждений предупреждает его о предстоящей трагедии. И все бы ничего, но уже через мгновение девушка понимает, что ее жизнь в реальном времени кардинально изменилась. Теперь она не замужем, и у нее нет дочери, которую она любит больше всего на свете. Осознав весь ужас игры со временем, девушке предстоит сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию, вернуть свою прежнюю жизнь и не допустить гибели людей. В общем, два часа на одном дыхании. Яркая романтическая линия и столько самых разных эмоций во время просмотра... В общем,и однозначно рекомендую к просмотру. Хороший вечер вам будет обеспечен, друзья 👍

"Травма — это не то, что с нами случилось, а то, что произошло внутри нас в результате того, что с нами случилось. Это разрыв связи с самим собой, утрата аутентичности, которая становится источником страдания. Исцеление — это не отмена прошлого, а восстановление этой связи, возвращение к себе." Габор Матэ Такое меткое определение психотерапии. Да, в работе с травмой мы не отменяем прошлое, не вычеркиваем его, не стараемся забыть, - мы растим себя, становимся сильнее, цельнее, обретаем себя и таким образом можем воспринимать прошлый опыт, больше не травмируясь об него.

Мой мозг тоже так иногда делает😊 И это голос тревожного мозга. А у нас ест еще мозг мудрый (в АСТ-терапии принято так обозначать свои эмоциональную и рациональную части) И вот мы в стрессовой ситуации можем воззвать к своему мудрому мозгу. Так и сказать себе: "Стоп! Мой тревожный мозг, спасибо, я тебя услышал. А сейчас послушаю тебя, мой мудрый мозг". Да, может показаться сложным и смешным вести такие разговоры с самим собой, да еще и в стрессе. Но, попробуйте. Именно в тот момент, когда вы включаете осознанность (а такой разговор со своим мозгом - именно по нее), вы начинаете владеть ситуацией, можете мыслить рационально, а не только паниковать.❤️

​​Дорогие друзья🌹 Хочу сегодня поделиться с вами одной из моих любимых техник для снятия стресса и успокоения тревожных мыслей. Она рекомендована Френсис Шапиро в книге «Отпуская прошлое» Техника называется Объятия бабочки или Крылья бабочки в других переводах. Мне лично техника очень помогает в моменты, когда тревога накрывает волной перед важным событием или после сложного дня, возвращает ощущение безопасности и дает поддержку, даже если рядом никого нет. Эта техника основана на двусторонней стимуляции мозга и используется в EMDR-терапии (переработка негативных воспоминаний движением глаз) для работы с тяжёлыми переживаниями. Но её можно выполнять и самостоятельно в любой момент, когда хочется позаботиться о себе. Пошаговая инструкция: 1. Найдите спокойное место, где вам комфортно. Можно сесть или лечь. 2. Закройте глаза и скрестите руки на груди так, словно обнимаете себя: правая ладонь – на левом плече, левая – на правом. 3. Начните лёгкие ритмичные постукивания по плечам: сначала одной рукой, затем другой попеременно – в удобном для вас темпе. 4. Дышите глубоко и спокойно. Представляйте, как с каждым выдохом уходит напряжение, вам становится легче и спокойнее. 5. Вспомните или представьте что-то приятное: например, человека, рядом с которым вы чувствуете тепло, или мягкий свет, которым наполняется ваше тело, или мысленно перенеситесь в любимое место, где вы обычно чувствуете себя хорошо. Выполняйте практику столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что становится легче. Пусть она станет для вас островком тишины и покоя.❤️

​​Одно из моих любимых увлечений - хорошие психологические триллеры. К сожалению, не так много свободного времени на их просмотр. Но иногда удается. И хочется делиться с вами самыми интересными и запомнившимися. Поэтому, друзья, хочу сделать новую рубрику #про_кино 😌 Начну с французского сериала "Пропавший без вести", 2014 г., 8 серий. Вчера досмотрела. Действие происходит в маленьком французском городке, где при вынужденной остановке у английской пары, которая едет в отпуск во Францию, при загадочных обстоятельствах пропадает 5-ти летний сын. Расследование ничего не обнаружило, никаких зацепок, и вот спустя 8 лет, отец мальчика, который не сдавался все это время, на одной из фотографий в соцсети узнает вещь, которая принадлежала его пропавшему сыну. И начинается новый виток расследования, которое в этот раз уже дойдет до конца. Развязка совершенно неожиданная и даже шокирующая. Как и большинство французских сериалов, фильм не особо захварывающий, нет такого, чтобы держал в напряжении, нет динамичного сюжета. Но атмосфера... Это такой фильм, который вызывает массу разных чувств. Пронизывающе острый, так, что-ли. Понравился. Рекомендую однозначно тем, кто любит подобное. Прочитала, что есть еще и второй сезон, буду смотреть) Друзья, буду рада, если в комментариях поделитесь каким-нибудь кино, которое вам понравилось❤️

Доброго времени суток, друзья) Весна ощущается все больше и больше с каждым днем🍀 Для многих из нас это время года ассоциируется с началом чего-то нового. Ведь человек подчиняется биологическим ритмам. А весной все живое просыпается. Начинается новый жизненный цикл в природе. Поэтому сейчас самое время для начала чего-то нового и в вашей жизни. Заведите новое хобби. Знакомьтесь с новыми людьми. Сделайте новую стрижку. Все это поможет вам позитивнее смотреть на жизнь. Направить внимание на новое, интересное и увлекательное. А значит, печальному и тревожащему вашего внимания достанется в разы меньше. Ведь мы с вами к этому и стремимся 🤍

​​С детства нам внушали мысль, что успешный успех приходит только через упорный труд и самостоятельность. А когда мы становимся взрослыми, общество навязывает нам стереотип сильной женщины, которая должна уметь всё делать сама — от карьеры до быта. А на самом деле, это совершенно нормально, если ты с чем-то не справляешься. Ведь реальность такова, что никто из нас не способен решить абсолютно все проблемы своими силами. Можно, конечно, попробовать тащить все на своих плечах (и многие так делают, и я делала, в том числе), но рано или поздно это приведет к эмоциональному выгоранию или физическому истощению. По-другому не бывает. Поэтому давайте учиться не доводить до крайностей. Просить о помощи - не стыдно и не страшно. И ты не станешь хуже в чужих глазах, если попросишь тебе помочь. Даже наоборот: когда мы позволяем другим людям войти в вашу жизнь и оказать нам помощь, мы демонстрируем уважение к их опыту и знаниям. И люди в ответ тоже уважают и ценят нас больше. А даже если другие и подумают о тебе не так, как бы тебе этого хотелось... Что в этом такого? Ведь никто не вспомнит потом, что ты делала все сама. И медаль не вручит. И памятник не поставит за это, увы. Стремление быть сильной и самостоятельной — это хорошо, но важно помнить, что чрезмерная нагрузка способна расшатать даже самые стойкие души. А там и до депрессии недалеко. Нет, нам этого не надо. Берём за правило: к себе - бережно❤️ Вот такой у меня пост родился в преддверии нашего весеннего праздника)