Психология l Путь к себе

​​Дорогие друзья🌹 Хочу сегодня поделиться с вами одной из моих любимых техник для снятия стресса и успокоения тревожных мыслей. Она рекомендована Френсис Шапиро в книге «Отпуская прошлое» Техника называется Объятия бабочки или Крылья бабочки в других переводах. Мне лично техника очень помогает в моменты, когда тревога накрывает волной перед важным событием или после сложного дня, возвращает ощущение безопасности и дает поддержку, даже если рядом никого нет. Эта техника основана на двусторонней стимуляции мозга и используется в EMDR-терапии (переработка негативных воспоминаний движением глаз) для работы с тяжёлыми переживаниями. Но её можно выполнять и самостоятельно в любой момент, когда хочется позаботиться о себе. Пошаговая инструкция: 1. Найдите спокойное место, где вам комфортно. Можно сесть или лечь. 2. Закройте глаза и скрестите руки на груди так, словно обнимаете себя: правая ладонь – на левом плече, левая – на правом. 3. Начните лёгкие ритмичные постукивания по плечам: сначала одной рукой, затем другой попеременно – в удобном для вас темпе. 4. Дышите глубоко и спокойно. Представляйте, как с каждым выдохом уходит напряжение, вам становится легче и спокойнее. 5. Вспомните или представьте что-то приятное: например, человека, рядом с которым вы чувствуете тепло, или мягкий свет, которым наполняется ваше тело, или мысленно перенеситесь в любимое место, где вы обычно чувствуете себя хорошо. Выполняйте практику столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что становится легче. Пусть она станет для вас островком тишины и покоя.❤️

​​Одно из моих любимых увлечений - хорошие психологические триллеры. К сожалению, не так много свободного времени на их просмотр. Но иногда удается. И хочется делиться с вами самыми интересными и запомнившимися. Поэтому, друзья, хочу сделать новую рубрику #про_кино 😌 Начну с французского сериала "Пропавший без вести", 2014 г., 8 серий. Вчера досмотрела. Действие происходит в маленьком французском городке, где при вынужденной остановке у английской пары, которая едет в отпуск во Францию, при загадочных обстоятельствах пропадает 5-ти летний сын. Расследование ничего не обнаружило, никаких зацепок, и вот спустя 8 лет, отец мальчика, который не сдавался все это время, на одной из фотографий в соцсети узнает вещь, которая принадлежала его пропавшему сыну. И начинается новый виток расследования, которое в этот раз уже дойдет до конца. Развязка совершенно неожиданная и даже шокирующая. Как и большинство французских сериалов, фильм не особо захварывающий, нет такого, чтобы держал в напряжении, нет динамичного сюжета. Но атмосфера... Это такой фильм, который вызывает массу разных чувств. Пронизывающе острый, так, что-ли. Понравился. Рекомендую однозначно тем, кто любит подобное. Прочитала, что есть еще и второй сезон, буду смотреть) Друзья, буду рада, если в комментариях поделитесь каким-нибудь кино, которое вам понравилось❤️

Доброго времени суток, друзья) Весна ощущается все больше и больше с каждым днем🍀 Для многих из нас это время года ассоциируется с началом чего-то нового. Ведь человек подчиняется биологическим ритмам. А весной все живое просыпается. Начинается новый жизненный цикл в природе. Поэтому сейчас самое время для начала чего-то нового и в вашей жизни. Заведите новое хобби. Знакомьтесь с новыми людьми. Сделайте новую стрижку. Все это поможет вам позитивнее смотреть на жизнь. Направить внимание на новое, интересное и увлекательное. А значит, печальному и тревожащему вашего внимания достанется в разы меньше. Ведь мы с вами к этому и стремимся 🤍

​​С детства нам внушали мысль, что успешный успех приходит только через упорный труд и самостоятельность. А когда мы становимся взрослыми, общество навязывает нам стереотип сильной женщины, которая должна уметь всё делать сама — от карьеры до быта. А на самом деле, это совершенно нормально, если ты с чем-то не справляешься. Ведь реальность такова, что никто из нас не способен решить абсолютно все проблемы своими силами. Можно, конечно, попробовать тащить все на своих плечах (и многие так делают, и я делала, в том числе), но рано или поздно это приведет к эмоциональному выгоранию или физическому истощению. По-другому не бывает. Поэтому давайте учиться не доводить до крайностей. Просить о помощи - не стыдно и не страшно. И ты не станешь хуже в чужих глазах, если попросишь тебе помочь. Даже наоборот: когда мы позволяем другим людям войти в вашу жизнь и оказать нам помощь, мы демонстрируем уважение к их опыту и знаниям. И люди в ответ тоже уважают и ценят нас больше. А даже если другие и подумают о тебе не так, как бы тебе этого хотелось... Что в этом такого? Ведь никто не вспомнит потом, что ты делала все сама. И медаль не вручит. И памятник не поставит за это, увы. Стремление быть сильной и самостоятельной — это хорошо, но важно помнить, что чрезмерная нагрузка способна расшатать даже самые стойкие души. А там и до депрессии недалеко. Нет, нам этого не надо. Берём за правило: к себе - бережно❤️ Вот такой у меня пост родился в преддверии нашего весеннего праздника)

Доброе утро, друзья! Предлагаю прямо сегодня обзавестись одной новой привычкой😃 а именно: Попробуйте начать день с доброго теплого пожелания. Открыли глаза, потянулись в кровати и сказали вслух или про себя: "Мой хороший/хорошая, желаю тебе отличного дня, я с тобой!" Спорим, что кто-то из вас сейчас подумал: "А кому это говорить, ведь я сплю один?🤔" СЕБЕ. Начинайте утро с теплых слов самому себе. Это очень важно. В каком бы настроении вы не проснулись - хотя бы пару слов теплых себе постарайтесь сказать. Ну или хотя бы обнимите себя за плечи крепко-крепко... И вы увидите, как меняется ваше настроение и позитивно складывается день ❤️ Это самая полезная утренняя привычка, которую только можно придумать...

​​Друзья, хочу сегодня показать вам упражнение для самопомощи, которое поможет избавиться от навязчивых негативных мыслей о своей внешности, о своем теле, о своих действиях, своем прошлом и т.п. Итак: 1️⃣ Когда вас посетит негативная мысль о самом себе, нужно записать её обязательно на бумаге и обязательно карандашом.  Дальше скажите себе (вслух или мысленно): «Сейчас я думаю о себе, что я…»  2️⃣ Затем спросите себя (можно просто вдумчиво зачитать текст ниже, подставляя свои мысли):  «Эта мысль помогает мне стать лучше?»  Отвечайте: «Нет, она лишь разрушает меня и создаёт ложные представление обо мне». «Эта мысль помогает мне решить проблему?» Отвечайте: «Нет, она только мешает, отвлекает меня и не даёт увидеть позитивное решение». «Эта мысль помогает мне чувствовать себя лучше?»  Отвечайте: «Нет, она расстраивает меня, портит мне настроение и ухудшает моё самочувствие». «Нужно ли мне продолжать так думать? Это принесет мне пользу?»  Отвечайте: «Нет, мне не нужно продолжать так думать, она абсолютно бесполезная, она не соответствуют действительности».  Важно: когда будете отвечать, постарайтесь действительно поверить в эти фразы, произнести их ВДУМЧИВО. Говорите искренне, почувствуйте, что ваши негативные мысли о себе - нечто «инородное», они не описывают вас.  3️⃣ Теперь возьмите стирательную резинку и начните стирать эту мысль, представляя, как она стирается и из вашей головы.  4️⃣ Далее возьмите ручку и ровно на том месте, где была негативная мысль, напишите ее позитивный вариант (но старайтесь быть объективными, не занимайтесь самообманом). Например вместо мысли "Я толстая и выгляжу отвратительно и отталкивающе" напишите "Да, у меня есть лишний вес, но он не отталкивает людей от меня, ведь у меня много друзей, в целом я выгляжу симпатично и привлекательно". Вместо мысли "Я тупой, раз совершил такой поступок в прошлом" напишите "Я совершил такой поступок, потому что не мог предугадать последствия, я имею право на ошибку, я извлёк полезный опыт и больше так не поступлю". Повторяя эту практику всякий раз, когда вас будут посещать бесполезные самоуничижающие мысли, вы сможете гораздо легче справляться с их влиянием на вас, не тратить энергию на пустое думание, забирающее энергию, а пустить ее на полезные и приятные для себя дела. ❤️

Попробуйте завести одну очень полезную привычку - подводите на выходных итоги недели и хвалите себя за все, что вы сделали. За любую мелочь: сходил пару раз на неделе в спортзал, приготовил вкусный ужин и накормил всю семью, дочитал книгу и т.д. Мы так любим, когда нас хвалят другие - появляется мотивация стараться и дальше. Но когда вы хвалите себя сами - это имеет такой же эффект: мозгу не важно, откуда поступает похвала - снаружи или изнутри ♥️

Не надо усложнять. Завари себе чаю, взгляни в окно, впусти свежий ветер... И не думай лишнего. Улыбнись!.. Будь счастлив! Прямо в эту секунду💜 Не знаю, кто автор этих строк, но так точно подмечено! Ведь действительно, как на самом деле все просто: надо всего лишь самостоятельно ничего не усложнять, а наслаждаться моментом...