Это, наверное, один из самых не простых вопросов...
Всё индивидуальны и вот так сходу, дать общую для всех рекомендацию , наверное не правильно.
Единственной общей рекомендацией на начальном этапе, абсолютно для всех, будет необходимость изучения базовой литературы по бодибилдингу, как в этой ссылке, например. Существует ещё много книг, я выбрал самые известные.
Необходимо знать хоть какие то основы, что бы иметь представление о том, чем собираешься заниматься. Просмотра пары видосов в инете будет не достаточно...
На рекомендации для конкретного человека влияет много факторов: возраст, генетика, опыт занятий спортом, профессия, лишний вес, наличие заболеваний, какие цели преследует человек, приходя в зал, да много ещё можно перечислить.
Для каждого должен быть индивидуальный план тренировок и питания, который нужно периодически корректировать, в зависимости от результатов, реакции организма и других факторов.
Исходя из всего вышеперечисленного, обрисую лишь общий подход к этому вопросу.
1. Начнём с самого простого варианта.
Допустим, Вы молодой и довольно серьёзно занимались, например, борьбой, классическая, вольная, самбо, это не принципиально. Наверное, нет лучшего спорта, кроме бодибилдинга конечно, для всестороннего развития мышц, чем борьба.
Как говорил, покойный проф. Силуянов: "классическая борьба-это спорт бодибилдера".
Если Вы занимались борьбой совсем не давно, то точно находитесь в хорошей форме.
Смело можете, без всяких прелюдий, начинать тренироваться по системе набора массы, например этой.
Я бы очень осторожно относился к совмещению бодибилдинга с той же борьбой. В итоге можно не получить результат ни там ни здесь.
Чего реально достичь при натуральном тренинге можно почитать здесь.
Про генетику для бодибилдинга в этой публикации.
Продолжение в следующей части...
