Упражнение "ЧТО ВОКРУГ МЕНЯ?"
для тренировки осознанности:
▫️я вижу..
▫️я слышу..
▫️я чувствую..
Осознанность — состояние, в котором человек фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в МЫСЛИ о событиях прошлого или будущего.
Это техника для самопомощи, чтобы заземлиться, вернуться к своим ощущениям "здесь и сейчас".
Очень хорошо работает в случаях сильного эмоционального возбуждения, при тревоге.
✔Важно выполнять упражнение вслух, особенно на первых этапах, это очень эффективно
✔ Не замедляйтесь, называйте сразу то, на что падает ваше внимание
1️⃣Осмотритесь вокруг и отметьте 5 предметов, которые видите прямо сейчас (вслух).
Я вижу...
2️⃣ Прислушайтесь и выделите 5 звуков, которые слышите вокруг
Я слышу...
3️⃣ Зафиксируйте 5 физических ощущений(например: одежда на теле, прикосновение к чему-либо, тело/холод на каком-то участке тела)
Я чувствую...
▫️можно повторять упражнение по несколько раз
▫️также полезно делать вразнобой: называть первым то, что зафиксируете (например: вижу, вижу, слышу, вижу, чувствую и т д)
▫️можно попробовать сосредоточиться на приятных запахах или вкусовых ощущениях
Практикуйте! Вместо того, чтобы идти на поводу у своих тревожных мыслей , лучше посмотрите по сторонам)
Мой телеграм:
