Что помогает справиться с тревогой перед ЭКО
Согласитесь, что не волноваться перед переносом невозможно. Хотя многие будущие мамы хотят именно этого, спрашивая на приеме "Как сделать так, чтобы вообще ничего не чувствовать, ни о чем не думать, не вспоминать прошлый негативный опыт?".
Такое желание очень-очень понятно, но совершенно невыполнимо, к сожалению. Пожалуйста, не требуйте о себя невозможного. Никогда, и сейчас в особенности. Обычно такие требования к себе, создают еще большие переживания. Ни к чему это.
Давайте будем делать, что возможно и полезно. А именно, будем снижать тревогу, расслабляться и стараться думать о важном, как о текущих рабочих делах.
Если ваша тревога чрезмерна, то лучше обратиться к психологу, чтобы найти ее причины. Помощь при бесплодии
Я много пишу о разных упражнениях и практиках, и вы можете подобрать что-то для себя вот в этих подборках:
Бесплодие, невынашивание беременности, ЭКО. Помощь будущим мамам
Как расслабиться, справиться с тревогой и стрессом
А сегодня предлагаю следующее.
🧘♀️ Найдите время, чтобы уединиться и побыть с собой (желательно минут сорок). Приготовьте чистые белые листы бумаги и пастельные мелки (цветные карандаши, краски). Закройте глаза и несколько мгновений последите за своим дыханием: как вы делаете вдох и выдох, вход и выдох.
Открывайте глаза, берите мелки и начинайте рисовать свою тревогу. Как она выглядит, из каких цветов состоит, какие формы и размеры принимает... Не думайте, просто рисуйте. В таких упражнениях специальные умения по рисованию не нужны. Так как вы рисуете, так и правильно. На это потребуется какое-то время и вы почувствуете, когда добавить больше нечего, вся тревога оказалась на листе. В такие моменты чувствуется облегчение. А изображение тревоги можно просто выкинуть, расстаться с ним.
🧘♀️ Для того чтобы испытать и понять расслабление, необходимо сначала почувствовать и понять напряжение. Эту мысль и ее техническое воплощение часто применяют в центрах, работающих со стрессом. Считается, что впервые этот метод был предложен чикагским врачом Е. Джекобсоном в 1922 году. Позднее на этой основе возникло много вариантов подобной релаксации. Выполняя ежедневно прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону, вы научитесь различать напряжение и расслабление, что в свою очередь снимет мышечное напряжение и наступит душевный покой.
На упражнение уходит около 20 минут и хорошо, если есть еще в запасе минут 10, чтобы просто отдохнуть и подольше побыть в расслабленном приятном состоянии. Вы можете найти видео-уроки с этим упражнением в интернете или посмотреть правильное его выполнение в моей книге о бесплодии
🧘♀️ Наилучшей подготовкой к ЭКО, на мой взгляд, будет посещение психолога до протокола и его психологическая помощь в процессе. Так показывает мой профессиональный опыт.
Катерина Истратова клинический психолог, кризисный консультант, автор книг.
Помогаю стать мамой! 🧡
Запись по WhatsApp, Telegram, Viber +7(929) 9020234 +7(916) 4015150
Автор: Екатерина Истратова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
