В последнее время очень часто можно встретить в фильмах, сериалах, книгах такое понятие как «быть в ресурсе», иными словами, «как всегда оставаться бодрым и энергичным», «как справляться с переутомлением и выгоранием». Тема, действительно актуальная. Зачастую под воздействием эмоционального выгорания люди совершают необдуманные поступки, например, увольняются или конфликтуют с близкими, как бы это парадоксально не звучало.
Порой бывают вынужденные ситуации, в которых нельзя ни отдохнуть, ни расслабиться: допустим, уволился сотрудник вашего отдела, в связи с этим сбился график отпусков, перераспределились обязанности, а прошлый отпуск был… Даже не вспомнить, когда именно. Как же восстановить и сохранить надолго ресурсное, наполненное состояние?
Для начала проясним, что наполненное состояние – это физические и психологические силы, которые необходимы нам для решения поставленных задач от бытовых до профессиональных.
Необходимо отметить, что уровень истощения и усталости у каждого свой, однако, если вы чувствуете, что устали, остановитесь. Прекратите расходовать то, что осталось. Постарайтесь замедлиться. Поискать, куда именно расходуются эти внутренние ресурсы.
Порой человек способен выстоять даже в самых тяжелых условиях, а иногда не может вынести чрезмерного комфорта. Все зависит от того, куда именно уходят его силы. Если вы, будучи в комфорте, устаете, нуждаетесь в передышке, скорее всего ваши ресурсы направлены на едва уловимые чувства зависти, злости, сожаления.
Как же сделать так, чтобы всегда быть в наполненном состоянии?
- Работа – это, как правило, две трети нашего дня, нашей жизни. Если вы недовольны своей работой, профессией вряд ли вы будете чувствовать себя способным свернуть горы ради нее. Не бойтесь развиваться и что-то менять в вашей жизни, если почувствовали точку невозврата – действуйте! Если вы чувствуете, что вы на своем месте, но работа вдруг перестала приносить удовольствие, проанализируйте, какое количество задач вы ставите перед собой. Излишний перфекционизм, желание зарекомендовать себя первоклассным специалистом может так и не привести вас к желаемому повышению по службе, но обязательно приведет к выгоранию и синдрому хронической усталости. Постарайтесь соблюдать режим работы и отдыха гармонично. Не тратьте все выходные и отпуск на работу. Живите!
- Как часто мы, смотря новости или будучи вовлеченными в разговоры, эмоционально включаемся в произошедшие события посторонних людей? Несомненно, эмпатия, сопереживание – это хорошо, это нужно, но у каждого явления есть границы. Постарайтесь ограничить свое информационное поле, не комментируйте события в мире и в жизни отдельно взятых людей, не сплетничайте о них. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем мире и на том, что делает вас счастливым!
- «Пришел послушник к монаху и говорит: «Я слышал, о тебе говорят, что ты никогда ни с кем не споришь, а потому прожил уже сто лет! Но как же так за сто лет, так ни разу ни с кем не поспорить… Это невозможно!» Монах, улыбнувшись посмотрел на послушника и ответил: «Ну невозможно, так невозможно!»
Почти все споры бессмысленны. Это правда. Однако мы с пеной у рта любой ценой стремимся доказать оппоненту свою правоту. Для чего? Постарайтесь искренне ответить на этот вопрос хотя бы самому себе.
· Следите ли вы за питанием? Давно ли вы сдавали анализы на дефициты витаминов и иных значимых показателей? Да, иногда усталость – это просто физическая усталость, истощение физиологических запасов организма. Следите за своим здоровьем, правильно питайтесь, высыпайтесь и занимайтесь спортом!
- Отдельно хочется выделить – отдых. Сейчас отдых воспринимается несколько иначе, мы всегда вовлечены в мыслительную деятельность: смотрим кино фоном, так же слушаем музыку, подкасты и аудиокниги. Мы стали делать так везде и всегда: пока собираемся на работу, по дороге на нее, за рулем в пробках, перед сном. Наш мозг не отдыхает от слова совсем. Проведите эксперимент. Лягте на диван, выключив все девайсы, попробуйте полежать в тишине. Засеките время. Насколько хватит вашей усидчивости? Полагаю, ненадолго, ведь наше поколение уже не может без бесконечного потока информации, нам очень не хватает усидчивости и степенности… Тишины. Дайте себе хотя бы час тишины в день, позвольте рою мыслей в голове остановиться, прекратиться на это мгновение.
- Думайте в первую очередь о себе. Порой так бывает, что мы отказываемся от собственного комфорта ради комфорта других. Идем в кино на фильм, который нам не очень интересен, проводим вечер в компании друзей, хотя очень устали и хочется спать. Постарайтесь отсекать задачи, которые стали не актуальными, или есть возможность отложить планы, чтобы отдохнуть и набраться сил.
- Наладьте режим дня, найдя время для увлечений. На самом деле, режим – это лучшее, что можно придумать для того, чтобы структурировать свой день. Для чего просыпаться в пять утра, если вечером не было мыслей о утренних часах? Нет цели, нет мотивации. Если вы заранее решите, что нужно встать в пять утра для того, чтобы сделать зарядку, так как физические упражнения в свою очередь обеспечивают вас бодростью на весь день, улучшают ваше самочувствие, то вероятность того, что утром вы переведете будильник значительно, уменьшается.
- Давно ли вы обращали внимание, какая природа за окном? Давно ли находили радость в солнечных лучах? Счастье, оно так просто, но так удивительно. Не лишайте себя такой роскоши как позитивное мышление, внимательность к мелочам. Окружите себя приятными людьми, при этом ограничив общение с теми людьми, после которых горькое «послевкусие». Относитесь бережно к окружающему вас миру, работайте со своим мышлением, тренируйте его, находя что-то хорошее даже в не самых приятных ситуациях.
Итак, следуя этим простым, но важным правилам можно восстановить свой ресурс, вернуть себе силы, чтобы продолжать свое дело дальше. Если ваша усталость, истощение связаны с серьезной психологической травмой, или вы находитесь перед трудным выбором, и вас ничего не радует, не бойтесь попросить о помощи родных, друзей или психологов. Все мы иногда нуждаемся в поддержке, каждому из нас нужно время для отдыха и восстановления.
© Екатерина Тур, 2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.
