Конечно, лучше всего держаться от обесценивающих людей подальше, но это не всегда возможно. Например, когда обесценивают близкие люди: родители, мужья/жены, друзья, оборвать с ними отношения бывает очень нелегко, а порой и невозможно.
Тем не менее, есть ряд психологических способов, как защищаться от обесценивания. Сегодня я с вами поделюсь некоторыми из них.
Способ №1. Говорите о своих чувствах
Если вы видите, что вас обесценивают, не нужно молчать и просто «съедать» это. Расскажите о том, что вы чувствуете: тоску, злость, гнев, боль.
Скажите прямо:
«Мне больно, когда ты так говоришь»
«Мне очень грустно слышать такое от тебя»
«Я начинаю злиться из-за твоих слов»
Способ №2. Попросите прекратить обесценивание
Это не всегда работает, но в отдельных случаях все может получиться. Дело в том, что порой люди не осознают, что обесценивают, и если им на это указать — они вполне могут остановиться.
«Ты сейчас обесцениваешь мои чувства. Перестань, пожалуйста, это делать»
«Прекрати, пожалуйста, обесценивать мой успех»
Способ №3. Говорите из равной позиции
Постарайтесь не «проваливаться» в ощущение ребенка, которого ругает взрослый. Напомните себе, что взрослый сейчас — это вы, и вы можете за себя постоять. Говорите с обесценивающим вас человеком на равных, не отдавайте ему право ругать вас или указывать на ваши ошибки.
Способ №4. Отсекайте непрошеные советы и рекомендации
«Спасибо, если мне будет нужна помощь, я обязательно к тебе обращусь»
«Я понимаю, что ты пытаешься мне помочь, но прямо сейчас мне не нужна помощь»
Способ №5. Пропускайте мимо ушей
Это самый сложный способ, но и самый действенный. Нужно просто не впускать внутрь себя обесценивающие слова, не обращать на них внимания и продолжать действовать по-своему.
Способ №6. Используйте острый язык и чувство юмора
«Отбрить» обесценивателя не всегда получится, конечно, но в отдельных случаях юмор может стать для вас прекрасным оружием.
Например, если кто-то решил обесценить то, как вы выглядите, диалог может строиться следующим образом:
«Совсем ты о себе не заботишься, тебе давно пора похудеть/потолстеть/стать выше»
«Подожду, когда ты сам(а) сможешь похудеть/потолстеть/стать выше, и тут же приду к тебе учиться»
