Мы не всегда осознаем, что находимся в состоянии стресса, напряжены или испытываем негативные эмоции. И вот тут-то в дело вступает тело и, зачастую неприятным образом, говорит нам: «Здесь что-то не так, что собираешься с этим делать?»
На каждую эмоцию, мысль, действие тело реагирует. В состоянии стресса возникает процесс соматизации.
Без видимых причин возникают телесный или мышечный дискомфорт, который, казалось бы, не имеет причинно-следственной связи, и обуславливает наше настроение, поведение и общую жизнеспособность.
Что такое соматизация?
Соматизация - преобразование психологических проблем в телесные симптомы, и это преобразование не всегда хорошо понимается и, следовательно, не всегда хорошо лечится.
Когда мы идем к врачу по причинам физического недомогания, а анализы не показывают ничего, что могло бы увидеть причину болезни и/ или саму болезнь, мы можем столкнуться с процессом соматизации. Симптомы могут быть легкими, такими как небольшая головная боль или незначительный дискомфорт в суставах, или более интенсивными.
Разумеется, визит к врачу должен быть первым шагом, чтобы исключить основную причину, но если клиническая оценка не выявила ничего существенного, необходимо провести психологическую диагностику того, от чего мы страдаем.
Я расскажу о 4 формах соматизации, которые, хотя и не являются исчерпывающими, но охватывают значительную часть соматических расстройств, которые мы можем испытывать.
1. Мышечное напряжение
Мышечное напряжение низкой интенсивности, сохраняющееся в течение длительного времени, приводит к образованию «зажимов», которые являются распространенным источником боли.
Давайте рассмотрим типичную ситуацию:
Сжатые плечи могут легко привести к боли в шее из-за напряжения мышц, соединяющих шейный отдел позвоночника с лопатками. Переживания страха, неуверенности или низкая самооценка могут непроизвольно вызывать этот жест, длительное поддержание которого приводит к сокращению мышц и блокированию движения шеи. Это может проявляться в виде скованности в задней части шеи, трудностей при повороте головы или боли в плече, распространяющейся на шейную область.
В этих случаях может быть полезно проанализировать возможные причины, вызывающие страх, или если личность страдающего склонна к негативным мыслям о себе. Представьте человека со слегка сгорбленной позой, пожатыми плечами и головой вперед и вниз, как будто он несет что-то на спине - это типичная картина для такой проблемы.
2. Интенсивные эмоции
Эмоциональные состояния, переживаемые с большой интенсивностью, вызывают физиологические изменения, которые можно измерить, например, частоту сердечных сокращений, частоту и амплитуду дыхания. Такие эмоции, как гнев и страх, вызывают наибольшие колебания, подготавливая организм к определенному поведению, такому как борьба, бегство или просто возможность повысить голос, чтобы выразить своё эмоциональное состояние.
Как только угроза или ситуация стресса пропадает, всё возвращается к своему обычному уровню. Но, когда негативные эмоции растягиваются во времени, переживаются слишком часто или слишком интенсивно, тело реагирует, вызывая внутренние изменения. Доказано, что у людей, склонных к длительному гневу, происходят сердечно-сосудистые изменения, которые повышают риск возникновения коронарных симптомов, таких как аритмия или сердечный приступ. Кроме того, экспериментально доказано, что переживание сильного страха может спровоцировать рвоту или проблемы с желудком из-за внутреннего дискомфорта, который вызывает такое переживание.
Управление эмоциями включает в себя, прежде всего, осознание того, что вы чувствуете. Признание того, что вы злитесь на происходящее вокруг вас, или признание того, что некоторые ситуации вызывают у вас страх, может стать первым шагом к тому, чтобы модулировать эти эмоции и предотвратить их негативное влияние на тело.
3. Длительный стресс
Ежедневные проблемы могут восприниматься как чрезмерные, до ощущения, что мы не в состоянии с ними справиться. Так возникает стресс, последствия которого связаны с внутренними органическими изменениями, включая повышение уровня определенных гормонов, таких как адреналин. Связь нервной и эндокринной систем также влияет на иммунную систему, изменяя параметры лимфоцитов и клеток-киллеров, которые влияют на то, как мы справляемся с инфекцией.
Из многочисленных исследований известно, что в период экзаменов студенты чаще болеют. Простудные заболевания чаще всего возникают, когда вы проводите время в мыслях о том, что не сможете справиться с внешними обстоятельствами или чувствуете себя подавленным из-за нерешенных проблем или задач на работе или дома. Хотя это не очень серьезные заболевания, угнетение иммунной системы может сделать нас более уязвимыми для болезнетворных микроорганизмов, таких как вирусы или бактерии, или сделать более чувствительными к неблагоприятным погодным условиям.
Управление стрессом требует специальной работы, в которой большую помощь оказывают техники релаксации, или регулярная практика физических упражнений, при которых тело и разум работают в гармонии. Решение заключается в том, чтобы каждый человек нашел ту динамику, с которой он лучше всего сонастроен, или то занятие, в котором ум может отвлечься от повседневных забот, например, рисование или игра на музыкальном инструменте.
4. Негативные мысли о себе
То, что мы говорим себе в своем внутреннем «Я», определяет наше душевное состояние. Если мы каждый день повторяем себе, что мы ничего не стоим, что наша жизнь не имеет смысла или что мы не вносим никакого значимого вклада, то легко впасть в состояние апатии, в котором мы не имеем мотивации к здоровому поведению, такому как физические упражнения, сбалансированное питание или оптимальный режим сна.
Когда это происходит, а на это может уйти много времени, организм страдает, что становится заметно во внешнем облике и в том, как мы двигаемся, выражаем себя или просто находимся в обществе. Речь идет о длительном процессе соматизации, который может длиться годами или даже десятилетиями и который включает в себя глубокие изменения в мышлении и восприятии окружающей среды.
В этих случаях необходимо сделать первый шаг, чтобы начать процесс индивидуальной трансформации, чтобы обратить этот процесс вспять. Это не всегда легко, поскольку речь идет об изменении моделей мышления и поведения, которые часто глубоко укоренились в сознании. Поэтому важно, чтобы человек прилагал собственные усилия, независимо от любой внешней помощи, за которой он может обратиться.
Соматизированные жалобы естественны, это способ общения тела с нами, когда оно чувствует, что в сознании есть какой-то "сбой". Поэтому соматизация - это не только "то, что ум делает с телом", но и "то, что тело отражает от ума".
Записаться на мою онлайн или очную консультацию, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
После подачи заявки на консультацию, сначала проводится бесплатная диагностическая консультация в онлайн формате
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Сторона поддержки.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Круговорот отношений, созданный совместно с психологом-сексологом Бочаровым Антоном.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Без розовых очков. Здесь вы получите массу полезной информации о том, как жить в реальности без розовых очков и оставаться "на плаву"
Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья
