Продолжаем разбор жима лежа.
Обсудим жим, как упражнение для пауэрлифтера, задача которого выжать максимальный вес.
Как я уже говорил ранее для этого нужно.
Сократить максимально амплитуду движения.
Включить как можно больше мыщц в работу.
Пример хорошей техники жима лежа.
В основном пожать больше мешают пять факторов.
- Слабый срыв штанги в груди - Проблема большинства безэкпировочных жимовиков.
Решение
- Качаем грудь (Жим гантелей, брусья, жим на -наклонной скамье).
- Жмем с паузой на груди ( Не жестите с весом, частые жимы с паузой убивают плечи)
- Штанга падает в середине движения - Проблема редкая, но всё же.
Решение
1. Качаем дельты (Армейский жим, жим штанги сидя, жим гантелей сидя)
- Не получается дожать штангу в верхней точке - Слабый трицепс.
1. Качаем трицепс (Жим узким хватом, трицепсовый вариант брусьев, вариации французских жимов)
2. Дожимы штанги с бруска ( начинайте аккуратно от 70-80% вашего ПМ, постепенно повышая вес)
3. Используйте "мягкий" слингшот ( начинайте аккуратно от 70-80% вашего ПМ, постепенно повышая вес)
- Во время жима руки сильно трясутся - Слабо развиты стабилизаторы
Решение
Качайте бицепс (подьемы штанги, гантелей, молотки, старайтесь повышать веса, но следите за техникой)
Качайте дельты (Махи гантелей, Жимы гантелей)
Качайте трицепс (Разгибания на блоках)
- Вы перетренировываетесь - во время выполнения тяжелых подходов очень сильно нагружается ЦНС, что может вылиться в уменьшение силовых показателей. Плюс постоянные походы на максимум как правильно приводят к травмам.
Решение - пересмотреть тренировочный план, добавить разгрузочные дни, может на время вообще перестать тренироваться (неделя - две).
Если следовать всем советам, дополнительный диск на штанге не заставит себя ждать.
А сейчас всё. Всем удачи, и хорошего жима.
