Жим лежа. Слабые участки движения. Разбор.

Продолжаем разбор жима лежа.

Обсудим жим, как упражнение для пауэрлифтера, задача которого выжать максимальный вес.

Как я уже говорил ранее для этого нужно.

Сократить максимально амплитуду движения.

Включить как можно больше мыщц в работу.

Пример хорошей техники жима лежа.

В основном пожать больше мешают пять факторов.

• Слабый срыв штанги в груди - Проблема большинства безэкпировочных жимовиков.

Решение

1. Качаем грудь (Жим гантелей, брусья, жим на -наклонной скамье).
2. Жмем с паузой на груди ( Не жестите с весом, частые жимы с паузой убивают плечи)

• Штанга падает в середине движения - Проблема редкая, но всё же.

Решение

1. Качаем дельты (Армейский жим, жим штанги сидя, жим гантелей сидя)

• Не получается дожать штангу в верхней точке - Слабый трицепс.

1. Качаем трицепс (Жим узким хватом, трицепсовый вариант брусьев, вариации французских жимов)

2. Дожимы штанги с бруска ( начинайте аккуратно от 70-80% вашего ПМ, постепенно повышая вес)

3. Используйте "мягкий" слингшот ( начинайте аккуратно от 70-80% вашего ПМ, постепенно повышая вес)

• Во время жима руки сильно трясутся - Слабо развиты стабилизаторы

Решение

Качайте бицепс (подьемы штанги, гантелей, молотки, старайтесь повышать веса, но следите за техникой)

Качайте дельты (Махи гантелей, Жимы гантелей)

Качайте трицепс (Разгибания на блоках)

• Вы перетренировываетесь - во время выполнения тяжелых подходов очень сильно нагружается ЦНС, что может вылиться в уменьшение силовых показателей. Плюс постоянные походы на максимум как правильно приводят к травмам.

Решение - пересмотреть тренировочный план, добавить разгрузочные дни, может на время вообще перестать тренироваться (неделя - две).

Если следовать всем советам, дополнительный диск на штанге не заставит себя ждать.

А сейчас всё. Всем удачи, и хорошего жима.