Рустам Акишев

Немного отойдем от темы упражнений и разберем, что такое бодибилдинг, чем он отличается от пауэрлифтинга. Если не ходить далеко, то задача бодибилдера на тренировке достичь максимальной гипертрофии мышечных волокон. Поэтому они не дают своему телу однообразной нагрузки. Тренировки лифтеров наоборот однообразны. Годами выполняются одни и те же упражнения. Главная задача - увеличить максимально повторный максимум в таких упражнениях, как жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Отличие в тренировках...

Всех приветствую, в статье про жим лежа и его вариации я не затронул такую тему, как экипировочный жим, потому-что решил вынести его в отдельную статью. Чем отличается обычный жим, от экипировочного? Очень просто, во втором варианте жима используется специальная экипировка. Зачем? Сложно сказать. Да, экипировка предохраняет от травм, но сейчас, когда люди снимают с неё 100 килограмм, я в этом не уверен. Другое дело, если у человека физически слабые грудные, но очень сильный трицепс, тогда в экипировке он будет жать намного больше...

Продолжаем разбор жима лежа. Обсудим жим, как упражнение для пауэрлифтера, задача которого выжать максимальный вес. Как я уже говорил ранее для этого нужно. Сократить максимально амплитуду движения. Включить как можно больше мыщц в работу. Пример хорошей техники жима лежа. В основном пожать больше мешают пять факторов. Решение Решение 1. Качаем дельты (Армейский жим, жим штанги сидя, жим гантелей сидя) 1. Качаем трицепс (Жим узким хватом, трицепсовый вариант брусьев, вариации французских жимов) 2. Дожимы штанги с бруска ( начинайте аккуратно от 70-80% вашего ПМ, постепенно повышая вес) 3. Используйте...

Доброго времени суток. Продолжаем разбор техники жима лежа для пауэрфлитера. В отличие от бодибилдера, пауэрлифтеру необходимо не проработать мышцы, а поднять максимальный вес, следовательно и техника выполнения будет сильно отличаться. Раз главная задача для нас выжать максимальный вес, то нам нужно: Максимально уменьшить амплитуду движения. Вовлечь в упражнение максимально количество групп мышц. Для этого нам нужно - Изучить технику лифтерского моста Использовать максимальной широкий хват (Не шире 81 см, т...

На вопрос "Какое твое любимое упражнение в зале" девушки скорее всего ответят "Приседания со штангой" а парни "Жим лежа". Раз так, предлагаю в нем разобраться. Вариаций жима лежа множество. Обсудим самые часто встречающиеся. Классический жим лежа. Пауэрлифтерский жим лежа. Военный жим. Жим узким хватом Жим штанги лежа на наклонной скамье...

Мне нечасто задают вопрос - "Рустам, как ты считаешь, какое упражнение самое лучшее?". Мое мнение - приседания со штангой. Почему? В приседаниях задействуется наиболее большое количество мышц в теле. Повышают общую силу и выносливость человека. Укрепляют мышечный корсет. Виды приседаний Приседания со штангой на плечах. Есть несколько типов выполнения: "Бодибилдерский" Постановка ног - на ширине плеч, носки немного развернуты, штанга лежит на трапеции, присед выполняется до параллели с полом, нет полного выпрямления коленей, чтобы сохранить нагрузку на мышцы...

В прошлых статьях мы выбрали зал, поняли, зачем нужно спортивное питание и даже начали заниматься в зале. Продолжаем цикл статей для новичка. Что же нужно новичку иметь в своей спортивной сумке для занятий в зале? Давайте разберемся. Спортивная...

Продолжаем цикл статей о тренажерном зале для новичков. Сегодня тема пойдет о выборе тренажерного зала. Не думаю, что сейчас эта тема актуальна, поскольку в больших городах как правило находятся огромные залы с любым всевозможным оборудованием. Но для тех, кто живет в небольших городах (как я) тема будет полезна. Итак, поехали Прежде всего, ориентируйтесь на то, чем вы занимаетесь Для пауэрлифтинга необходим зал с большим количеством железа, профессиональные грифы, профессиональные скамьи для жима, силовые рамы, помост для тяги и т...

Доброго времени суток. Сегодня предлагаю подискутировать на тему спортивного питания. Сейчас рынок добавок переполнен различными видами добавок Наиболее часто используемые Белковые смеси (протеин) Углеводно-белковые смеси (гейнер) Жиросжигатели Креатин BCAA Бустеры тестостерона Спортивные витамины И т.д Но нужно ли все это вам? Как мы знаем большинство из того, что предлагает нам огромный мир спортпита находятся так же и в обычной еде, другой вопрос, что удобнее выпить белковый коктейль после тренировки, чем есть в раздевалке холодную гречку с курицей? Тут каждый должен сам решать для себя...

Доброго времени суток, в предыдущей статье https://zen.yandex.ru/media/id/5f1bebd8b646dd546efc389c/s-chego-nachat-zaniatiia-v-trenajernom-zale-5f1bec15d626b2564aa60130 мы разобрали первый месяц тренировок. После этого у моих малочисленных читателей может возникнуть вопрос "А что дальше?", а сейчас разберем. После месяца тренировок можно отходить от фуллбоди в сторону разделения групп мышц (спина, ноги - грудь, плечи, руки). Для мужчины можно постепенно уменьшать количество повторений, девушкам можно работать в том же режиме...

Меня зовут Рустам, хожу в зал в районе 4-х лет, являюсь Чемпионом Казахстана и КМС по пауэрлифтингу. Я, наверно как и многие кто приходят в зал, пришел весной с целью похудеть. (Весил на тот момент 80кг при росте 170). За первые несколько лет я практически ничего не получил от занятий (плюс несколько раз травмировался). Почему? Потому-что тренировался самостоятельно, не пользуясь услугами тренера (финансовой возможности на тот момент не было, да и я думал, что там тяжелого, берешь штангу и поднимаешь...