Этот вопрос задают мне клиенты во время терапии.
Ненависть - это сильное чувство. Оно своим присутствием вызывает внутри нас много энергии. Эту энергию нужно заметить и допустить в себе.
А дальше действовать по плану:
Первое, признать свое право на чувство. Без всякой оценки и рационализации. Хорошо, плохо, нельзя ненавидеть людей, это все убираем в сторону. Потому как такие способы ведут к подавлению чувств. Или к развитию внутреннего конфликта. То и другое часто выливается в психосоматику, повышенную тревогу, формирование неврозов. А это не наша цель. Поэтому даем чувству возможность свободно размещаться в теле и следим за свои дыханием и ощущениями. Это и называется #проживать чувства.
Второе, признать, что человек, которого я ненавижу, очень важный для меня. Миллионы людей ведут себя неправильно, но мы не реагируем на них. Потому что они не важны. В данном случае степень значимости человека мы определяем по силе сигнала. Большая ненависть значит, что это очень важный для меня человек. Почему я этого человека сделал таким важным для себя, это отдельный вопрос. И сразу можно на этом не зацикливаться, оставить на потом.
Третье, задайте себе вопрос: почему я так реагирую? Что меня побуждает испытывать это сложное чувство ненависти: мои ценности, убеждения, ожидания, мой опыт? Эмоция рождается на грани нашего ожидания от мира и реальности. Соответственно, полезно уделить внимание своим ожиданиям.
Если это все проработать по пунктам, чувство ненависти постепенно изменится на другие переживания. #Чувства станут другими . Такова магия чувств.
В кабинете #психолога при поддержке специалиста с таким чувством справляться, конечно, легче. Если вам трудно самостоятельно справиться с чувством гнева, ненависти лучше обратится за помощью. Это даст вам возможность научиться слышать себя, управлять своим поведением, беречь себя и свои #отношения.
Поделитесь в комментариях:
- Бывает, что чувство гнева или ненависти выводит вас из равновесия?
- Как справляетесь с такими чувствами?
Автор: Катерина Вяземская
Семейный психолог, гештальт-терапевт, мой Инстаграм
P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с друзьями, нажав на кнопки соц.сетей или мессенджеров.
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Читайте также:
- Почему важен запрос в терапии?
- Как выразить злость и не разрушить отношения?
- Отношения. Избегание близости.
- О чем молчат мужчины?
