В этой статье я расскажу о цикле удовлетворения потребностей. Данная информация пригодится, если вы чувствуете частое неудовлетворение, запутались в себе или в отношениях с другими людьми.
Понятие цикла удовлетворения потребностей, или, иначе, цикла контакта, возникло в гештальт-терапии – направлении психотерапии, в котором акцент делается на изучении того, как человек контактирует с окружающим миром с целью удовлетворения своих потребностей.
Цикл контакта – это схема, которая иллюстрирует процесс отношений человека с внешней средой с целью удовлетворения своих потребностей.
Цикл контакта состоит из 4 фаз.
1. Преконтакт. В начале этой фазы человек находится в состоянии покоя и удовлетворения. Далее, у него начинают проявляться телесные ощущения, указывающие на возникающую потребность. Сама потребность ещё не распознана. От ощущений человек переходит к чувствам, которые, в свою очередь, указывают на актуальную потребность. Например, человек понял, что испытывает стыд и нуждается в поддержке.
2. Контакт. На этой фазе внимание человека направляется в окружающую среду для поисков возможных источников удовлетворения значимой потребности. Он ориентируется, насколько возможно удовлетворить свою потребность в среде и какими способами. Например, человек понимает, что может позвонить другу и рассказать о ситуации, вызвавшей стыд.
3. Полный контакт. На этой фазе человек выделил для себя подходящий способ и объект удовлетворения потребности, он решает действовать в выбранном направлении. Например, звонит другу и делится своими переживаниями.
4. Ассимиляция. Намеченное действие по направлению удовлетворения своей потребности выполнено, и человек размышляет о полученных результатах, привело ли действие к удовлетворению или нет. Например, человек осознает, что получил от друга поддержку и понимание, а стыд постепенно проходит.
В случае возникновения новой потребности или если осуществленное действие не привело к удовлетворению актуальной потребности, цикл контакта повторяется снова.
Цикл контакта описывает здоровый способ взаимодействия со средой. На деле же весьма часто цикл контакта прерывается. Произойти прерывание цикла контакта может на любой фазе. В таком случае, потребность остается неудовлетворенной, то есть гештальт не завершен.
Рассмотрим прерывания более подробно.
Прерывания контакта
Можно выделить 5 видов прерываний цикла контакта:
1. Слияние – это, проще говоря, ситуация, когда человек не может понять своих чувств, а, следовательно, и потребности, либо отличить свои чувства и потребности, от чувств и потребностей других людей.
Например, сын принимает потребность матери за свою собственную и начинает цикл удовлетворения данной потребности. Даже если цикл прошел успешно, человек не испытает удовлетворения, поскольку потребность изначально ему не принадлежит.
2.Интроекция - прерывание контакта, когда человек запрещает себе испытывать определенное чувство или останавливает себя от какого-либо действия из-за того, что имеет ограничивающее убеждение на этот счет.
Например, человек останавливает свой интерес в том, чтобы познакомиться с кем-то. В основе этого лежит убеждение о том, что его обязательно отвергнут, если он проявит свой интерес к другому человеку.
3.Проекция – это предписывание своих чувств, мыслей и потребностей другим людям. Проекция не дает человеку пройти полный цикл контакта, поскольку вместо того, чтобы сосредоточиться на своих чувствах, потребностях и действиях, он сосредоточен на других людях.
Например, человек может долгий период жизни быть озабочен тем, что другие люди о нем подумают. В реальности же это он сам очень много думает о других людях и зависит от их мнения.
4.Ретрофлексия – данное прерывание контакта можно было назвать сдерживанием, в этом случае человек останавливает осознавание своих чувств и, соответственно, лишает себя понимания своих потребностей и энергии для их удовлетворения. Самым распространенным видом ретрофлексии является остановка себя посредством телесного напряжения. Человек может напрягать какую-либо часть тела, тем самым уменьшая собственный уровень осознавания. Вместо того, чтобы направить энергию на контакт, человек направляет её на подавление с помощью телесных зажимов.
5.Дефлексия – это распыление энергии, когда вместо того, чтобы сосредоточиться на предмете своей потребности, человек переключает свое внимание между многими предметами, так и не вступив в полной мере в контакт ни с одним из них.
Например, человек в поиске работы сохраняет множество вариантов вакансий, но так и не пробует позвонить хотя бы по одному из объявлений.
Выходы из прерываний контакта
Из каждого прерывания контакта есть свой выход. Начинается он с понимания, каким образом я сам себя останавливаю: слиянием, интроекцией, проекцией, дефлексией или ретрофлексией. Далее необходим определенный подход к каждому прерыванию контакта.
В случае интроекции требуется осознать ограничивающие убеждения и переформулировать их по-новому, так, чтобы они стали давать свободу, вместо ограничения. Например, если я буду проявлять свой интерес к людям, то возможно кто-то меня отвергнет, но я обязательно встречу тех, кто на него откликнется.
При слиянии важно понять с кем из своего окружения вы теряете себя и чьи потребности, чувства и ограничения принимаете за свои собственные. После этого важно понять, что является подлинно вашим. Например, ваша семья хочет, чтобы вы женились/вышли замуж, но это не является вашим настоящим желанием.
Проекция требует её присвоения. Например, если вам кажется, что определенный человек испытывает к вам какое-то конкретное чувство, то спросите себя, а не чувствуете ли вы это на самом деле.
В случае ретрофлексии помогает осознавание того, как вы себя останавливаете и снятие данного блока. Например, если вы в контакте с определенным человеком заметили, что перестаете дышать, то восстановите дыхание и попробуйте осознать какое чувство вы испытываете.
При дефлексии выход в том, чтобы сфокусироваться на каком-то конкретном объекте из внешней среды. Например, из множества объявлений о работе можно выбрать одно конкретное, позвонить по нему и сделать выводы о приемлемости данной вакансии. Или, например, из множества испытываемых в настоящий момент чувств выделить самое главное и осознать потребности, о которых данное чувство сигнализирует.
Давайте подведем итог. Цикл контакта – это схема, которая иллюстрирует процесс взаимодействия человека с внешней средой с целью удовлетворения своих потребностей. Человек не всегда гладко проходит цикл контакта и может останавливать его с помощью 5 видов прерываний контакта. Для того, чтобы восстановить естественный цикл контакта необходимо осознать свои прерывания и освободиться от них.
Рекомендую вам также прочитать:
