10 простых способов улучшить самопознание (с примерами)

Самопознание — это навык, который каждый может научится совершенствовать с помощью правильных упражнений и привычек.

Есть ли части вашей жизни или личности, которые вы просто не можете понять? Может быть, есть определенные формы поведения или тенденции, которые появляются снова и снова, несмотря на то, что приводят к негативным результатам?

Способность к самопознанию является одним из самых важных, но трудных для достижения навыков, которых мы, люди, можем достичь. Но это возможно!

В этом руководстве я объясняю, что такое самосознание, почему это важно, а затем рассмотрю 10 эффективных и практических упражнений, которые вы можете использовать, чтобы реально развить самопознание в своей жизни.

Оглавление

• Что такое самопознание?
• Каковы преимущества самопознания?
• 10 примеров того, как повысить самопознание

1. Обратите внимание на то, что беспокоит вас в других людях
2. Медитируй о своем уме
3. Читай качественную беллетристику
4. Определите свой эмоциональный криптонит
5. Нарисуй график своей жизни
6. Попросите обратную связь (и примите это хорошо)
7. Займитесь микропутешествиями
8. Выучить новый навык
9. Выявить когнитивные искажения
10. Найдите время, чтобы уточнить ваши ценности

• Резюме и ключевые выводы

Что такое самопознание?

Самопознание означает привычку обращать внимание на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Более конкретно:

• Это значит искать закономерности в том, как мы склонны думать и воспринимать то, что происходит, как мы объясняем вещи себе и понимаем мир вокруг нас.
• Это означает понимание наших собственных эмоций и настроений. Вместо того, чтобы пытаться избежать или «исправить» то, что мы чувствуем, мы наблюдаем и по-прежнему интересуемся нашими чувствами, даже трудными, некомфортными.
• Это означает уделять внимание тому, как мы склонны действовать и вести себя в определенных ситуациях. Каковы наши стандартные ответы на вещи? Каковы наши привычки и тенденции?

Короче говоря, самосознание означает уделять внимание и пытаться узнать о нашей собственной психологии.

Каковы преимущества самосознания?

Трудно переоценить преимущества самосознания, поэтому я просто перечислю несколько наиболее распространенных положительных сторон, которые возникают в результате повышения нашего самосознания:

• Лучшие отношения. Трудно спрашивать о том, чего мы хотим и что нам нужно в отношениях, когда мы сами не очень понимаем эти вещи. Более того, чем меньше у нас самосознания, тем легче защищаться в общении с людьми, что является залогом катастрофы в любых отношениях. Если вы хотите улучшить свои отношения , начните с того, что попытайтесь стать более самоосознанным.
• Улучшение настроения. Наше настроение и то, как мы склонны чувствовать себя каждый час, во многом зависит от того, как мы решим думать и вести себя. Когда мы улучшаем наше понимание отношений между мыслями, поведением и эмоциями, становится легче регулировать наши чувства и настроения.
• Более четкое мышление и лучшее принятие решений. Плохое принятие решений часто происходит из-за запутанного мышления и сильных эмоциональных реакций. Когда мы становимся более осведомленными о наших привычках мышления и чувств, мы можем легче различать краткосрочные побуждения или желания и долгосрочные ценности и цели.
• Более эффективное общение. Достижение более четкого понимания того, во что вы верите и чего вы действительно хотите, значительно облегчает общение в любом аспекте жизни, будь то с супругом, менеджером на работе или лучшим другом. Чем лучше мы себя знаем, тем легче уверено общаться, быть честными в отношении того, что мы хотим, и уважать желания других.
• Увеличение производительности. Самая распространенная причина прокрастинации и плохой производительности - это не отсутствие усилий или обязательств, это вмешательство самих себя. Когда мы изо всех сил пытаемся добраться до работы, это обычно потому, что на каком-то уровне мешают наши собственные мысли, эмоции или привычки. Улучшение самосознания может помочь устранить многие из этих скрытых препятствий для производительности.

10 примеров того, как повысить самосознание

Как психолог, я все время работаю с клиентами, чтобы повысить самосознание в том или ином отношении. Вот 10 моих любимых техник и стратегий, чтобы стать более сознательными.

1. Обратите внимание на то, что беспокоит вас о других людях

Часто то, что нас больше всего раздражает в других людях, является отражением какого-то качества, которое нам не нравится в нас самих.

У всех нас есть аспекты нас самих, которыми мы не гордимся - например, тенденция слишком часто сгибать правду. Или, может быть, мы избегаем конфликтов, таких как чума, часто заканчивая тем, что чувствуем себя как половик или привыкаем к окружающим.

Если мы не знаем, как - или считаем, что это возможно - изменить эти вещи, мы можем в конечном итоге сделать следующее лучшее: не думать о них. И хотя невежество может ощущаться как блаженство, на самом деле это не так. Не в долгосрочной перспективе.

Поэтому, когда кто-то делает что-то, что, кажется, особенно раздражает или раздражает вас, спросите себя: может ли это быть отражением чего-то во мне, что мне не нравится? Я делаю какую-то версию этого?

2. Медитируй над своим умом

Вы, наверное, слышали о медитации осознанности . Это простая практика, состоящая в том, чтобы сосредоточить внимание на своем дыхании или каких-то других физических ощущениях. Затем, если вы замечаете, что ваш ум блуждает к другим мыслям, осторожно возвращайте ваше внимание к точке вашего внимания.

В то время как медитация осознанности была полезна для всего: от потери веса до снятия депрессии , она на самом деле может стать мощным способом повысить уровень самосознания.

В частности, медитация осознанности - один из лучших способов узнать больше о том, как работают ваши мысли. Когда вы практикуете наблюдать и наблюдать за нашими мыслями, не привязываясь к ним и не думая о них, вы начинаете понимать мощную идею: вы не ваши мысли .

Слишком часто нам не хватает самосознания, потому что мы на самом деле слишком много думаем. Мы легко теряемся в своих мыслях, полагая, что они правдивы или с которыми стоит заниматься просто потому, что наш разум решил бросить их в нас.

Регулярная практика внимательности откроет вам глаза на то, как работает мыслящий ум, и на сколько вам больше, чем простое содержание ваших мыслей.

3. Читать качественную беллетристику

Часто говорят, что великие писатели - великие наблюдатели окружающего мира . И именно эта способность замечать тонкие детали и особенности жизни, которые позволяют им так трогательно воссоздать их в своей работе.

Но самые лучшие авторы являются опытными наблюдателями человеческой природы в частности. Их работа заключается в том, чтобы замечать крошечные детали мысли, эмоций, желаний и действий, которые большинство из нас упускают из-за безумных дел повседневной жизни.

И хотя большинство из нас, вероятно, не призваны быть профессиональными авторами и проницательными наблюдателями человеческой природы, мы все можем узнать что-то о себе, научившись обращать внимание, как автор.

Тщательно описывая людей, хорошая беллетристика учит нас, как относиться к людям осторожно и с состраданием. И чем лучше мы наблюдаем за другими, тем больше вероятность, что мы будем смотреть на себя так же.

Поэтому потратьте 30 минут и составьте список хороших художественных произведений, которые вы хотели прочитать, или попросите опытного друга порекомендовать несколько своих любимых.

4. Определите свой эмоциональный криптонит

Никто не любит чувствовать грусть, беспокойство, стыд или любые другие болезненные эмоции. И это понятно, потому что они плохо себя чувствуют, а иногда и больно.

И хотя мы все отдаляемся от негативных эмоций, у каждого из нас есть одна особая негативная эмоция, которую мы особенно не любим и стараемся избегать.

В моей клинической практике обычным явлением является то, что люди делают все, чтобы не чувствовать грусти. Они пойдут на необычайные, иногда вредные меры, чтобы отвлечься или погасить это специфическое чувство грусти, даже если это означает увеличение интенсивности других негативных эмоций, таких как беспокойство, стыд и вина.

Например, у меня недавно была клиентка, которая обнаружила, что одна из причин, по которой она испытывала беспокойство в социальных ситуациях, заключается в том, что она постоянно беспокоилась о том, что ее судят. В частности, она волновалась, что они могут сказать, что она слишком много выпила и судила ее за это.

Когда я спросил ее о ее пьянстве, мы в конечном итоге обнаружили, что, хотя пьянство вызывало у нее много стыда и беспокойства, ей это стоило того, потому что это был единственный способ, которым она знала, как отвлечься от грусти в ее жизни.

У всех нас есть определенные эмоции, которые нам особенно не нравятся. И чаще всего это означает, что мы очень стараемся избегать чувства этой эмоции. Проблема в том, что боязнь эмоций настолько, что мы готовы сделать что угодно, чтобы избежать их, может привести к довольно негативным последствиям в долгосрочной перспективе (например, злоупотребление психоактивными веществами).

Но, пожалуй, самое главное, избегая эмоций, мы избегаем слушать то, что эмоции говорят нам. Отрицательные эмоции болезненны, потому что наш ум пытается привлечь наше внимание, иногда по очень веской причине.

Научившись терпеть дискомфорт нашего эмоционального криптонита, можно получить богатую информацию о себе и о нашем мире, если мы хотим слушать.

5. Нарисуйте график своей жизни

Один из самых привлекательных «приемов», которые я выполняю как психолог, часто случается во втором сеансе с моими клиентами.

В конце нашей первой встречи я иногда прошу их потратить 20 минут на то, чтобы составить график своей жизни в какой-то момент перед нашей следующей встречей. Я приказываю им сесть с чистым листом бумаги и карандашом и, начиная с их рождения, отмечать главные события в их жизни на временной шкале. В частности, события, которые оказали на них большое влияние - большие или маленькие, позитивные или негативные.

Люди неизбежно возвращаются и говорят какую-то версию того же самого:

Это звучало как самое глупое упражнение за всю историю, но я был шокирован тем, как много я понял о себе.

В частности, многие люди могут осмыслить или получить новый взгляд на особенно печальное или трудное время, увидев этот конкретный период «в контексте».

Способность мыслить с точки зрения развития и в контексте является ключом к самосознанию.

6. Попросите обратную связь (и примите это хорошо)

Вот вопрос: как часто вы намеренно ищите отзывы о себе?

Если вы чем-то похожи на меня - или я подозреваю, что большинство людей - вероятно, не часто К сожалению, хорошая обратная связь - один из самых быстрых и эффективных способов развития и совершенствования.

В частности, несмотря на то, что есть много аспектов нас самих, которые, как мы видим, нуждаются в улучшении, настоящая проблема заключается в том, какие части самих себя мы не видим - наши слепые зоны. И другие люди имеют уникальную возможность заметить это и помочь нам увидеть их. Если мы спросим ...

Итак, как именно мы должны спрашивать о себе?

Вот несколько советов, с которых можно начать:

• Выберите прочные отношения в своей жизни: родитель, супруг, лучший друг и т. д. Кто-то, с кем у вас достаточно доверительных отношений, будет готов указать на что-то негативное.
• Начните с малого. Сначала спросите о чем-то, что не является слишком большим или угрожающим. Речь идет о создании уверенности другого человека, что вы можете хорошо воспринимать критику. Они с большей вероятностью расскажут вам о серьезной проблеме личности, если вы покажете им, что вы можете хорошо воспринимать критику по дому.
• Хорошо примите критику. Избегайте защиты любой ценой. Предвидеть, что вы не будете чувствовать себя прекрасно в тот момент, когда кто-то указывает на недостаток. И это нормально. Это нормально, чувствовать так. Старайтесь изо всех сил просто признать их отзывы, поблагодарить их за то, что они дали, и объяснить, что вы планируете работать над этим.

7. Займитесь микропутешествиями

Новые места и странная обстановка выводят нас из рутины и заставляют нас быть более сознательными.

Когда я жил в Италии, я помню, как поначалу был потрясен тем, сколько времени люди «тратят» на длинную, экстравагантную еду - ужин на 3 часа, ты шутишь!

Но после того, как я провел время в итальянской культуре и был вынужден испытать эти длинные, расслабленные блюда, я начал ценить это альтернативное отношение к еде, которое было больше, чем просто процессом заправки. И хотя я не ем трехчасовые обеды, мое отношение к еде и их функциям изменились в результате моего путешествия и времени, проведенного в новой обстановке.

Конечно, даже несмотря на то, что регулярные полеты в экзотические страны, вероятно, не являются жизнеспособной стратегией для большинства из нас, мы можем получить преимущества самосознания путешествий, не заходя слишком далеко.

Микропутешествие - это простая идея, что мы все еще можем участвовать в путешествиях, но в местном масштабе. Например, если вы живете в большом городе или городской местности, вы, вероятно, знакомы с вашим собственным районом, центром города и, возможно, парой других мест. Но, вероятно, есть целые районы, в которых вы не потратили много времени, если бы вообще были. Это возможность для микропутешествий.

Точно так же, хотя две недели пребывания в Таиланде могут оказаться для вас нецелесообразными, два дня в местном государственном парке, которым вы никогда не были.

Если мы сможем расширить наше представление о том, что такое путешествия, чтобы включить местные или близлежащие места, которые все еще незнакомы, мы сможем получить многие из преимуществ путешествий, в том числе повышение нашего самосознания, за долю времени или денег ,

8. Изучите новый навык

Подобно тому, как путешествие заставляет нас стать более самоосознанными, бросая нас в новые ситуации, изучение чего-то нового повышает самоосознание, заставляя нас думать и действовать по-новому .

Как взрослые, мы все настроены по-своему, я думаю, во многом потому, что в конечном итоге мы делаем одни и те же вещи снова и снова. И хотя это приводит к определенному утешению, оно также способствует ограниченности ума и мысли: когда единственные вещи, которые мы делаем, - это вещи, в которых мы уже хорошо разбираемся, легко впасть в ложное чувство безопасности, которое мы знаем, как все работает.

Противоядие - это то, что иногда называют умом новичка . Идея новичка заключается в том, что для того, чтобы учиться чему-то новому, ум должен быть гибким и видеть вещи свежими - как ребенок. Это означает, что если мы хотим развивать гибкость и свежесть в себе и в том, как мы видим вещи (например, самосознание), мы должны идти своим путем, чтобы стать новичком. И один из лучших способов сделать это - выучить новый навык.

Будь то игра на пианино, говорение на мандарине или водная раскраска, освоение нового навыка - мощное упражнение в умственной гибкости и самосознании.

9. Определите когнитивные искажения

Когнитивные искажения - это неточные мысли и убеждения, которые искажают то, как мы видим вещи, включая нас самих. Точно так же, как у всех нас могут быть полезные физические привычки (например, грызть ногти, перекусывать поздно ночью и т. д.), У всех нас есть определенные умственные привычки, которые не оказывают нам никакой пользы .

Например: всякий раз, когда что-то расстраивает, когда я за рулем - меня отключают, кто-то выбирает место для парковки, которое я хотел, - сценарий по умолчанию, который приходит мне в голову, - что за штука!

По какой-то причине у меня появилась привычка называть имена других водителей каждый раз, когда я расстраиваюсь в дороге. Это проблема, потому что, хотя другие водители совершают ошибки, иногда я тоже. Но если моей реакцией по умолчанию всегда является экстернализация и обвинение других людей, я упускаю возможность увидеть свое собственное поведение и исправить себя.

Если каждый раз, когда меня отключают, я говорю себе, что человек, отсекающий меня, - придурок и должен быть более внимательным водителем, я могу упустить тот факт, что я слишком медленно еду в медленном темпе на полосе, потому что я разговариваю со своим жена и не очень в курсе как я за рулем.

Дело в том, что основным источником недостатка самосознания являются неточные умственные привычки и разговор с самим собой. Если мы сможем научиться распознавать эти паттерны неточного мышления, мы сможем стать более самоосознающими - и, вероятно, в конечном итоге почувствуем себя лучше.

10. Найдите время, чтобы уточнить ваши ценности

Вот пугающий вопрос: как часто вы уделяете время осознанному и тщательному рассмотрению ваших самых высоких ценностей и стремлений?

Если вы похожи на большинство из нас, занятость повседневной жизни имеет тенденцию увлекать вас - день за днем, неделя за неделей - в постоянном потоке активности без особого времени для размышлений, особенно размышлений о самых важных вещах .

Так удивляет ли нас то, что нам трудно достичь наших целей и найти удовлетворение, когда мы не тратим время на размышления о том, как это будет выглядеть для нас?

Более того, вероятно, неудивительно, что мы в конечном итоге преследуем искусственные цели, которые нам и культура и общество считают важными (хорошая машина, большой дом, аккуратная линия талии, школы Лиги плюща для наших детей и т. Д.), Но мы не находим подлинно значимым и полезным.

Особая форма самосознания включает в себя осознание и понимание того, что действительно важно для нас: почему мы здесь? Что мы призваны делать? Что делает для полноценной жизни, которой мы можем действительно гордиться?

Это большие вопросы. И хотя они звучат пугающе, это, вероятно, потому что мы просто не тратим много времени на их рассмотрение.

Попробуйте это: вытащите свой календарь и найдите 30-минутный интервал времени один раз в месяц (мне нравится 16:30 в последнюю пятницу каждого месяца). Настройка повторяющегося ежемесячного календаря назначения на этот раз и называют его значение Разъяснения . Каждый месяц в это время вынимайте лист бумаги и просто обдумывайте идеи и мысли, связанные с этим вопросом ценностей и тем, что вы действительно хотите.

Там нет правильного или неправильного способа сделать это. Важно то, что вы даете себе возможность подумать об этом. Вы будете поражены тем, что подходит!

Резюме

К сожалению, термин « самосознание» может показаться немного магическим и эзотерическим, сложным психологическим жаргоном для таинственного процесса глубоко в человеческой природе.

Но это не так.

Самосознание - это просто способность наблюдать за собой, замечать и обращать внимание на закономерности наших мыслей, чувств и поведения. И это умение, которое у всех нас есть.

У некоторых из нас может быть больше или меньше, чтобы начать, но есть множество простых упражнений, которыми каждый может воспользоваться, чтобы улучшить свое самосознание, независимо от того, где оно сейчас стоит.