Дорогие друзья, мы решили сделать пост, который может быть полезен для того чтобы понять, что с вами происходит после расставания.
Большое количество эмоций в период разрыва - это обычное дело и большинство из них не только нормально, но даже и логично. Без проживания этих эмоций может не прийти и освобождение от них.
С помощью этого чек-листа можно определить, на какой стадии расставания или развода вы сейчас находитесь. Прочтите описание каждой стадии и сверьте ваши эмоции и мысли с указанными пунктами.
Стадия отрицания возникает, если вы расстались совсем недавно, до 1 месяца, или вы еще в отношениях, но чувствуете, что они вот-вот закончатся.
- Вы думаете или говорите, что разрыв/развод не важен для вас и вы давно к этому стремились.
- Вы думаете, что ничего страшного не случилось, это жизнь, в наше время многие разводятся.
- Если вы инициатор расставания, эмоции могут быть немного приподнятые, радостная возбужденность, предвкушение свободы.
- Если вы не инициатор разрыва, то вы не верите в происходящее, вам кажется, что скоро все будет как, раньше, ваш спутник вернется. Эмоции могут быть спокойные или негативные (печаль, подступающая ярость).
- В быту наблюдается поведение «как раньше» - не убираются вещи ушедшего из дома, еда готовится с учетом бывшего/бывшей, спите только на своей половине кровати и пр.
Стадия агрессии (период возникновения от 1 дня после расставания до полугода).
- Агрессия, злость может быть направлена на бывшего/бывшую.
- Вы ищите подтверждение, что ваш бывший/бывшая плохой, никудышней, подключая друзей и подруг, ища подтверждение этому в соц сетях, в статьях в интернете.
- Вас успокаивает, когда кто-то говорит плохое про вашего бывшего/бывшую.
- Вас раздражает, вызывает негодование, когда кто-то говорит про вашего бывшего/бывшую что-то хорошее или пытается «примирить» вас.
- Вы больше обычного проявляете злость агрессию будто на «ровном месте», срываясь на детях, друзьях, коллегах или посторонних людях.
- Вы активно меняете свою внешность или образ жизни, начинаете делать то, что раньше не делали, будто назло своему бывшему/бывшей. Например, меняете внешность, начинаете активно заниматься спортом, употребляете алкоголь или начинаете курить, вступаете в сексуальные связи со случайными людьми или даже с друзьями или подругами вашего бывшего/бывшей.
- Вы обвиняете в расставание его/её друзей, родителей, окружение.
- Ваши близкие и друзья обвиняют вас в излишней вспыльчивости.
- Для пар с детьми:
У вас вызывает раздражение и злость желание ваших детей видеться с их отцом или разговоры об этом с вашими близкими или знакомыми
Стадия торгов (период возникновения от 1 месяца до 1 года).
- У вас возникает желание вернуть расположение, симпатию бывшего/бывшей, возможно восстановить отношения.
- Вы ищите сторонников среди детей, друзей и т.д.
- Вы ведете разговоры с бывшим/бывшей о возможно восстановлении отношений
- Вы начинаете менять внешность, образ жизни или поведение в угоду своему бывшему/бывшей. Например, находите работу, обрываете контакты с людьми, которые вызывали конфликты в паре, если вас в этом когда-то упрекали. Посыл такой: «Посмотри, я исправляюсь».
- Вы пытаетесь встретиться под разными предлогами
- Вы пытаетесь соблазнить бывшего/бывшую романтикой, сексом и пр.
- Вы пытаетесь вменить бывшему/бывшей чувство вины и ответственности за брак и детей
- Вы симулируете болезни, проблемы и т.д., желая вызвать расположение и чувство жалости к себе
Стадия депрессии (период начала от 3 месяцев до 1 года).
- Вы приняли мысль о том, что отношения окончены, хотя она может вызвать боль
- Вы чувствуете себя преимущественно подавлено
- Вы испытываете боль, грусть печаль
- Вы чувствуете слабость, апатию в теле
- Пропадает интерес ко всем сферам жизни
- Вам кажется, что у вас больше не будет отношений
- У вас наблюдается бессонница или наоборот повышенная сонливость
- Может наблюдаться головная боль, расстройство ЖКТ
- Может наблюдаться повышенная плаксивость, неадекватная эмоциональная реакция на разные события (подавленность эмоций или наоборот повышенность)
- Посещают мысли о суициде или бессмысленности жизни
- Есть ощущение собственной непривлекательности, ненужности
- Снижается количество социальных контактов
- Появляется желание больше быть в одиночестве
Стадия адаптации (период начала от 3 месяцев до 2 лет)
- Появляется умение жить в одиночестве, справляться с бытовыми и эмоциональными задачами самостоятельно
- Все чаще появляются положительные эмоции – радость, гармония, благодарность
- Появляется желание жить, действовать
- Появляется аппетит
- Завязываются новые знакомства
- Появляются планы на жизнь, новые цели
- Формируется новый, безболезненный взгляд на прошлые отношения и на отношения в целом
- Изменяется стиль поведения в обществе
НЕКОТОРЫЕ ОБЩИЕ ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
- Стадии идут одна за одной в указанном порядке. Но иногда вы можете находиться будто между ними (они идут будто в нахлест).
- Продолжительность стадий условна. Нормальное протекание состояния после развода или расставания до 1-2 лет. Чем больше у человека «своей жизни» (увлечения, друзья, интересная работа и т.д.), тем быстрее происходит восстановление.
- Если вы обнаружили себя на одной из стадий, а отношения закончились более чем 2 года назад, возможно, у вас есть синдром «патологического и отложенного горя». В этом случае рекомендуется обратиться к психологу.
- Замедляет скорость восстановления отрицание происходящего и непринятие, обесценивание своего горя. В таком случае вы можете «застрять» на одной из стадий и это может вызвать трудности в будущем
- Стоит отнестись к себе максимально бережно и с пониманием и позволить себе все это прожить
- Рекомендуется обратиться за поддержкой. Это значительно облегчит и возможно ускорит процесс восстановления.
- В качестве поддержки могут быть друзья, группа психологической поддержки очная или онлайн, психолог, священник- любой человек, которому вы доверяете.
- Главное требование к поддержке – не обесценивать ваших эмоций (не говорить «что все это ерунда»)
- В качестве поддержки могут выступать книги, фильмы о схожих ситуациях
- Важно проживать свои эмоции и не бежать впереди паровоза
- Также важно использовать самоподдержку, обходиться с собой, как с маленьким ребенком, давать самому себе то, что нравится – вкусную еду, чистую постель, крепкий сон, интересный фильм или книгу, душ со вкусным гелем или шампунем и т.д.
- Не рекомендуется в качестве поддержки использовать случайных сексуальных партнеров, алкоголь, наркотики, чрезмерное количество пищи и экстремальное поведение. Облегчение будет очень непродолжительным, а последующая боль сильнее прежней.
- Важно максимально сохранять физическое здоровье. Тут подходят общие рекомендации: хорошее питание, умеренные физические нагрузки, воздух, солнце, вода (море вообще прекрасно), дыхательные практики, медитации, сон
Больше интересных статей, прямые эфиры и возможность получить бесплатную консультацию психолога в нашей группе в контакте
👉 👉 👉 https://vk.com/perezhit_razvod 👈 👈 👈
