У большинства людей бег ассоциируется с одышкой, болью в ногах и..... похудением!
Кстати, в конце статьи расскажу о том, как я полюбила бегать.
Всем известно, что кардиотреировки помогают избавиться от лишнего веса, но не у всех получается! Так как именно питание играет ключевую роль в снижении веса и для того, чтобы сжечь хотя бы 500 ккал, нужно бежать минимум час.
Разве может человек, неподготовленный к таким нагрузкам, выдержать настолько жесткую тренировку?
Ответ очевиден: конечно, нет.
Более того, после такого издевательства над собой человек, скорее всего, возненавидит бег. А в нем (в беге) нет ничего плохого.
Почему некоторым он приносит столько радости и эйфории, что люди готовы пробегать марафоны (42,195 км) и тренироваться по 3-5 раз в неделю, а некоторые даже бояться подумать , что могут пробежать хотя бы 1 км. Давайте вместе разберемся в этом вопросе.
Начнем с пользы!
Польза от аэробных тренировок колоссальная: развитие выносливости, насыщение организма кислородом, развитие и укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы, обильное потоотделение, что избавляет организм от токсинов и тд.
Но как же начать бегать, чтобы не навредить своему телу и психике?
Вот несколько полезных советов для начинающих бегунов:
Перед каждой пробежкой старайтесь 5-10 минут уделить разогреву и растяжке мышц!
Медленно!
Не стоит стараться бежать как профессиональный спортсмен, не стоит даже бежать на максимум своих возможностей. Более того, чем медленнее вы начнете, тем правильнее будет ваша техника и меньше вероятности получить травму. Необходимо начинать с настолько медленного бега, чтобы вас могли обгонять проходящие мимо люди. Медленно - не значит плохо, это значит правильно! А правильная техника - залог лучших результатов. Об этом дальше.
Техника!
Одна из составляющих бега. Чтобы бежать как можно дальше, необходимо овладеть правильной техникой. Техника естественного бега подходит всем начинающим.
Для начала, чтобы понять, что происходит с телом, когда вы бежите, попробуйте освоить бег на месте. Далее , это важно, центр вашего тела должен находиться над стопой при приземлении. Если попросить любого человека пробежаться босиком, то он либо сразу начнет бежать на передней части стопы, либо достаточно быстро перейдет на такой способ бега, сделав интуитивный выбор в пользу безопасности, легкости и естественности. Все движения должны выполняться легко и естественно. Голову держим прямо, не запрокидывая назад и не опуская вперед (взгляд устремлен в горизонт). Чем короче шаг, тем вам легче освоить правильную технику.
Обувь и одежда!
Обувь для бега должна быть легкой и подходящего размера, старайтесь выбирать вечером, когда стопа немного увеличена в размере. Не покупайте синтетическую одежду, она не позволит вашему телу дышать и охлаждаться естественны путем. Вам должно быть комфортно и ничего не должно отвлекать вас во время пробежки.
Сначала выносливость!
Именно максимально медленный темп бега позволит вам развить вашу выносливость. Она служит аэробной базой— способность организма насыщаться кислородом. Когда вашему организму достаточно кислорода, вы чувствуете себя прекрасно и ваши тренировки проходят на высшем уровне.
Сон и питание!
Без должного отдыха организм просто не сможет эффективно тренироваться. Качественно отдыхайте перед каждой тренировкой, спите столько, сколько нужно именно вам. Питание так же играет огромную роль в беге. Старайтесь употреблять качественные фрукты и овощи, злаки и бобовые, и, конечно, белок, в которых содержаться все необходимые аминокислоты для быстрого восстановления и роста тканей!
Расслабьтесь!
Успокойте свою нервную систему, отбросьте все сомнения о том, что у вас не получится или, как вы выглядите со стороны. Вы вышли на пробежку - это уже большое дело. Теперь просто начните медленно бежать, не напрягая верх своего тела. Экономьте энергию. Сконцентрируйтесь на работе своего тела, при этом, максимально расслабив плечи и грудную клетку.
Личный опыт.
Началось все с 3 класса школы, когда я выиграла традиционный забег (800 или 1000 м, не помню) 1-го сентября. Тогда меня заметил тренер по легкой атлетике и предложил прийти на занятия. Так начала зарождаться моя ненависть к бегу. Бегать в свое удовольствие и бегать на соревнованиях - абсолютно разные вещи (для меня). Поэтому в 9 классе я распрощалась с бегом на 7 лет. Конечно, были в это время попытки возобновить тренировки, но все было тщетно. Бегала я быстро, но недолго. Пробежать 1 км для меня было испытанием. Поэтому, после рождения дочери я решила подойти к вопросу осознанно . Стала читать и узнавать много новой информации о беге, и сейчас почти каждый мой день начинается с получасовой или часовой пробежки перед завтраком. Бег приносит хорошее настроение и энергию в мою жизнь, и я уже не вижу себя без бега.
Сейчас моя цель - Ironman. Это вызов самой себе.
А ведь еще каких-то 5 лет назад, я и подумать о таком не могла.
Бег - это жизнь.
Бег - это, своего рода, медитация.
Попробуйте, вам обязательно понравится.
