Как заснуть быстро? Почему вы не можете заснуть, в чем может быть причина? Почему вы плохо спите? Что может поднять уровень мелатонина, что бы крепко спать ночью?
Мелатонин, его ещё называют гормоном сна, производится шишковидной железой. Гормон мелатонин стимулирует темнота, а солнечный свет отключает.
- Что бы не было проблем со сном, нужна темнота. Не надо спать при включённом свете или телевизоре, если хотите быстро уснуть. Отключает выработку мелатонина солнце. Солнечный свет подзаряжает шишковидную железу, а витамин D из солнца полезен для переработки мелатонина.
- Таблетки для сна, снотворное не рекомендуется. Если принимать мелатонин в таблетках, он поможет спать. Но со временем мелатонина нужно будет все больше, шишковидная железа начнёт от него зависеть. Так что это не лучший способ быстро уснуть.
- Избыток синего света может влиять на сон. Экран компьютера или телефона, свет лампы не полезны перед сном. Некоторые виды красного света помогают увеличить выработку мелатонина.
- Нельзя плотно есть перед сном. Вздутие может плохо отразиться на сне.
- Глюкоза или сахар повышают инсулин, сахар в крови падает, развивается гипогликемия — низкий уровень сахара в крови. Вступают в действие гормоны адреналин и кортизол, которые не дают уснуть. Чистые углеводы или сахара могут помочь спать, но повлияют на время сна, эффект будет недолгим.
- Надо уменьшить стресс. Стресс снижает уровень мелатонина, потому что повышает уровень гормона кортизола.
- Для хорошего сна избегайте телевизора или смотрите перед сном что нибудь комедийное.
- Ограничьте кофе. Много кофеина даже по утрам может вредить печени подновлять мелатонин вечером. Сколько кофе можно? Лучше одну среднюю или маленькую чашку кофе.
- Нутриенты, участвующие в выработке мелатонина: магний — из листовой зелени и овощей, фолаты, витамин В3, витамин В6, витамин В12, цинк и кальций. Все это полезно для здорового сна.
- В некоторых продуктах содержится триптофан, который может поднять мелатонин. Съев такую еду на ночь, человек лучше засыпает.
- Желтые овощи и зеленые овощи могут поднять уровень мелатонина, что бы крепко спать.
Представленная в данной статье информация не может служить заменой врачебной консультации.
