Прокрастинация редко является следствием плохого планирования или слабых навыков тайм-менеджмента. В большинстве случаев это эмоциональная проблема, связанная с наличием иррациональных убеждений.
Первые три типа прокрастинаторов имеют убеждения "долженствования" по отношению к себе. Если требования по отношению к себе не выполняются, человек негативно себя оценивает, что ведет к эмоциональному дисбалансу. Прокрастинация — щит, который защищает от этих неприятных эмоций.
Перфекционист
Не начинает или не заканчивает задачу из-за страха неудачи. В его глазах неудача — это когда сделал задачу не так идеально, как хотел. Всегда неудовлетворен своей работой. Для того, чтобы начать писать статью, ему нужно прочитать еще одну книгу/статью, найти еще один референс. Для того, чтобы начать новое хобби, ему нужно купить полный набор профессионального снаряжения, только после этого он может начать.
Избегающий
Боится, что дела пойдут не так, как он задумал, что он может потерпеть неудачу. Часто говорит себе "что, если…у меня не получится/я не справлюсь/что-то пойдет не так?”. Избегает риска и изменений. Не уверен в своей способности принимать решения и переносить дискомфорт.⠀
Вечно занятый
Пытается сделать все и сразу. Не определил приоритеты, в целом неэффективно управляет временем и в итоге не выполняет важные задачи вовремя (либо постоянно их откладывает). С трудом говорит «нет» другим и испытывает сложности с делегированием работы. Часто занимается насущными мелкими делами вместо того, откладывая важные долгосрочные цели на потом.
Вторые три типа прокрастинаторов характеризуются наличием низкой толерантности к фрустрации (НТФ). НТФ возникает, когда мы выдвигаем требования о том, что нам должно быть всегда комфортно, а когда это не так, рассматриваем сложные или неприятные условия как невыносимые. Если кратко — это неспособность выдерживать дискомфорт.
Люди с НТФ склонны избегать сиюминутные неудобства, скучные, повторяющиеся и рутинные задачи. Они часто предпочитают удовольствие здесь и сейчас в противовес долгосрочным изменениям, которые принесут большую отложенную награду.
Дедлайнер
Верит, что лучше всего работает под давлением дедлайна, поэтому всегда откладывает важные задачи на последний день. Имеет низкий порог к скуке, поэтому нуждается в давлении, чтобы замотивировать себя на работу.⠀
Мечтатель
Хочет, чтобы жизнь проходила гладко, поэтому избегает сложностей. Имеет грандиозные мечты, которые не переводятся в цели и реальные действия. Мысль о работе либо вызывает скуку, либо дискомфорт. Использует фантазию как способ уйти от однообразия и рутины в жизни.
Сопротивляющийся
Не любит, когда ему говорят, что делать, так как для него это равноценно попытке его контролировать. Если начальник даёт скучную задачу, он злится и откладывает эту задачу, делая то, что ему кажется более важным. Неосознанно сопротивляется дедлайнам и может их нарушать, тем самым отстаивая тот факт, что никто не может говорить ему, что делать.
Обычно у людей обнаруживается микс из этих типов с преобладанием одних над другими.
❓К каким типам вы бы отнесли себя?
