Мышцы рук играют огромное функциональное значение в организме человека. Именно с помощью них, так или иначе, включаются в работу все остальные крупные мышцы торса. Имеют они и большое эстетическое значение: массивные руки являются символом мужественности.
Чаще всего, когда речь заходит о мышцах рук, люди говорят о тренировке бицепса. Однако не стоит забывать, что большую часть объема дает именно трицепс. Кроме того, существуют и второстепенные мышцы, которые также важно тренировать, если вы хотите иметь массивные руки.
В данном материале я расскажу о комплексе упражнений для мышечной гипертрофии рук в целом.
Рабочие упражнения
Итак, сперва поговорим о тех упражнениях, которые мы будем использовать. В их число я отношу:
- Подтягивания обратным хватом 3x8
- Подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф) 2x8-10
- Молот с гантелями стоя 2x8-10
- Жим лежа узким хватом 3x8
- Разгибания рук на блоке обратный хватом 3x8
В данном комплексе 2 главных упражнения: подтягивания обратным хватом и жим лежа узким хватом. Это база, вокруг которой должен строиться весь остальной тренинг. Именно эти движения являются наиболее эффективными с точки зрения строительства ваших рук, особенно, когда речь идет о начальных этапах ваших тренировок.
Читайте также:
Лучший сплит для набора массы
Вакуум для пресса: стоит ли делать?
Остальные изолированные упражнения служат для более детальной проработки мышц. Подъем штанги на бицепс позволяет дать еще более глубокую нагрузку на два пучка бицепса. Молот с гантелью — отличное упражнение на брахиалис — второстепенную мышцу руки, которая между тем играет большую роль для формирования массы руки.
Разгибания рук на блоке обратным хватом выполняются с прямой ручкой. Данный хват необходим, чтобы дать нагрузку во внешний пучок трицепса, который очень тяжело включить в работу в других упражнениях.
Как использовать
Данный комплекс упражнений вы можете включить в абсолютно любую тренировочную программу. Вы может выполнять данные упражнения вместе в один день, чередуя упражнения на бицепс и трицепс, либо разбросать их по сплиту, в зависимости от того, как именно у вас происходит разделения тренировочного комплекса по мышечным группам.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А какие упражнения вы выполняете для массы рук? Расскажите об этом в комментариях к статье!
