Приветствуем всех читателей нашего канала «Здоров за 15 минут»!
Не так давно мы писали статью о циркадных ритмах, в основу которых входит сон. И сегодня мы решили разобраться поподробнее в этом таинственном процессе человеческой жизни, а именно о фазах сна.
А у вас было такое, что вы поздно легли и рано встали, но чувствуете себя отлично? Или наоборот, вы спали дольше чем обычно, но проснулись разбитыми и вялыми? Почему же так получается?
Сон – это физиологическое состояние, при котором человеческий организм отдыхает и набирается сил. Для качественного сна необходимо разобраться в его фазах. Сейчас для этого очень много гаджетов и разных приложений, эти изобретения помогают отслеживать ваш сон. Но необходимо понимать что это за фазы и для чего они нужны.
Сон делится на две фазы: медленный сон и быстрый сон.
Во время фазы медленного сна всё тело обездвижено и расслабляется, мозг «отключается». В это время происходит восстановление клеток, восстановление иммунной системы, накопление энергии. В фазе медленного сна выделяют четыре стадии:
· Дремота – переход от бодрствования ко сну. Для неё характерно обдумывание и переживание проблем, возникших в течение дня. Мозг по инерции пытается найти решение задач, над которыми он работал, находясь в состоянии бодрствования. Человек может видеть образы, которые реализуют решение проблемы.
· Лёгкий сон. Происходит дальнейшее снижение мышечной активности, пульс и дыхание замедляются. Мозг постепенно перестаёт работать. Для этой стадии характерны короткие вспышки слуховой чувствительности. Несколько раз в минуту человек находится в состоянии, когда его легко разбудить.
· Умеренно глубокий сон – является переходной стадией. Различие между третьей и четвертой стадией сна заключается в количестве дельта- колебаний.
· Глубокий сон – именно на этой стадии сон считается самым крепким. Во время этой стадии мозг получает самый полноценный отдых и восстанавливает свою работоспособность. Человека сложно разбудить в этой стадии. А ещё в этой стадии люди разговаривают во сне.
Фаза быстрого сна. Во время этой фазы происходит полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Получается, что в этот период мозг работает почти так же, как при бодрствовании, но при этом не обрабатывает информацию, получаемую от органов чувств, и не отдаёт телу приказов, как реагировать на эту информацию. Фаза отличается наличием ярких сновидений. В фазе быстрого сна человека разбудить сложнее всего, хотя его состояние приближено к состоянию бодрствования. Поэтому эту фазу ещё называют парадоксальной.
Не совсем понятно назначение быстрого сна. Существует несколько предположений :
1. В стадии быстрого сна мозг раскладывает по полочкам всю полученную информацию.
2. Мозг анализирует условия, в которых находится организм и вырабатывает стратегию адаптации.
Приложения и гаджеты для трекинга.
Задача приложений и гаджетов – анализировать фазы сна и разбудить вас в быструю фазу, в этой фазе советуют просыпаться для лучшего самочувствия. Анализ сна поможет увидеть, что же влияет на его качество, а также есть ли у вас недосып и на сколько вы соблюдаете режим.
Чтобы отслеживать качество вашего сна, гаджеты используют несколько технологий: анализ звуков, движений и пульса. С помощью микрофона отслеживаются разговоры во сне и храп. Анализ движения происходит с помощью акселерометра, учитывается количество и амплитуда ваших движений во сне. Чем больше вы двигаетесь, тем ниже качество вашего сна. Анализ пульса используется для более точного определения фазы сна, так как увеличение частоты сердечных сокращений – признак выхода из глубокой фазы сна.
Выбор трекеров сейчас очень большой- от мобильных приложений до специальных гаджетов для кроватей. Рассмотрим несколько приложений, которые полностью отслеживают состояние вашего здоровья и циклы сна.
1. Sleep Cycle. Если вы хотите просыпаться в период быстрого сна, то попробуй это приложение. Оно подходит для Android и iOS. Это приложение записывает процент качества вашего сна, среднее время в постели. Так же поможет понять какая была самая короткая ночь. Использует акселерометр вашего смартфона, чтобы отслеживать фазы сна. Разбудит вас именно в фазу быстрого сна.
2. Sleep Bot. Это приложение подходит так же для Android и iOS, включает в себя трекер движения. Отслеживает циклы сна, записывает уровни звука. Можно будет посмотреть в таблице историю сна, во сколько был подъём, сколько часов спали.
3. Sleep Time. Приложение проводит мониторинг фаз сна и составляет графики из данных, полученных от акселерометра смартфона.
4. Smart Alarm Clock. Хотели услышать, что говорите по ночам? Приложение подходит для iOS. Это приложение как умный будильник, записывает неудобства из-за шума во время сна.
5. Sleep As Android. Этот мобильный инструмент использует акселерометр вашего смартфона, чтобы отслеживать, когда вы спите или бодрствуете, просматривая ваши мышечные движения. А так же позволяет поделиться своей информацией на странице в Фейсбуке или Твиттер.
Понравилась статья? Читайте также: Будь "Здоров за 15 минут", статья о нашем проекте онлайн марафон здоровья, бодрости и энергии! Еще вам может понравится и быть полезной статья о ЧСС. Будьте здоровы!
