Всем, кто пытается привести в норму свой вес, известны эти состояния, называемые "ступеньками". Это когда вы соблюдаете все правила пищевого поведения, стараетесь и даже почти не срываетесь на любимые продукты, а вес в определённый момент никак не может стронуться с «мёртвой точки».
Если вы взвешиваетесь каждый день или через день и строите график зависимости вашего веса по дням, на графике ступенька будет выглядеть горизонтальным плато.
На картинке выше – мой случай. Вес практически не менялся на протяжении почти полугода, хотя за предшествующее этому периоду время, за пять месяцев, вес снизился на 10 кг. Это хорошая скорость похудения, в первый месяц ушло 4 кг, потом 6 кг за последующие 4 месяца. Организм получил встряску за первый месяц и затем продолжал медленно расставаться с жировыми отложениями, успевая адаптироваться к новым условиям существования.
Выше приведён график изменения веса по дням, такой график рекомендуется строить в первый месяц снижения веса. На нем тоже видны незначительные плато в три-четыре дня.
Ниже приведён график изменения веса по неделям. На нём видны ярко выраженные ступеньки, когда вес не менялся в течение одной, двух недель.
Используя примеры вышеприведённых графиков, вы можете следить за изменением своего веса и контролировать его снижение.
Переживать ступеньки психологически тяжело, ведь стараешься, но ничего не получается, на ваш взгляд. А на самом деле, всё получается, если вы продолжаете придерживаться выбранной системы питания и не пренебрегаете хотя бы минимальными физическими нагрузками, например, ходьбой.
Просто во время ступенек организм берёт небольшую передышку и подстраивается к новому весу.
При правильном, медленном похудении кожа не обвиснет, она успевает подстраиваться под новые объёмы тела. Внутренние органы, сердце, почки,"не упадут"из-за того, что объём внутреннего жира уменьшился.
Организм адаптируется во время ступенек, не мешайте ему, реагируйте на ступеньки правильно.
Они есть у всех при снижении веса, это нормально, это надо принять и не расстраиваться по этому поводу.
А подписаться на мой канал и следить за публикациями можно здесь.
Лайк приветствуется. Спасибо!
А с чего начать худеть, можно узнать здесь.
