Производственная гимнастика - прекрасная вещь. Она дает отдых уставшим мышцам, нагружая те, которые не принимают участия в работе (застоявшиеся). Производственная гимнастика длится очень недолго и полезна всякому человеку, не зависимо от того, какую бы работу он не выполнял.
Когда целыми днями приходится мало двигаться и в основном сидеть, нередко бывает так, что человек чувствует необходимость и даже потребность в физических упражнениях. Но по разным причинам (чаще всего из-за своей неорганизованности) не находит для этого свободного времени. Вместе с тем в течении дня у него выпадают минуты и даже часы, которые он охотно мог бы использовать для тренировки. Обычно он думает что, то нет: спортзала, стадиона, спортивных снарядов, да и одежда не соответствует. К тому же такой человек стесняется окружающих.
Поэтому существуют многочисленные упражнения, которые едва заметны для постороннего глаза, их можно выполнять по дороге на работу и домой, в транспорте, служебном кабинете.
В кабинете. Человеку, работающему за письменным столом, не всегда удобно быть объектом наблюдения, когда приходит время проделать несколько упражнений. Тогда на выручку ему приходит гимнастика, невидимая для посторонних глаз.
- Сидя на стуле, выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, свести лопатки. задержаться в этом положении 5-6 секунд. Затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5-7 раз.
- Сидя на стуле, выпрямиться и сделать полный выдох, втягивая живот. Задержаться в этом положении 2-3 секунды. Повторить 8-10 раз.
- Сидя на стуле, взяться обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержаться на 4-5 секунд. Повторить 7-10 раз.
- Сидя на стуле, сильно сократить ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподняться. Задержаться в этом положении 6-8 секунд. Повторить 8-10 раз.
- Сидя на стуле, сильно упереться ногами в пол. Задержаться на 10-15 секунд. Отдохнуть и повторить 7-10 раз.
- Положить руки на стол и сильно надавить на крышку. Задержать напряжение на 7-8 секунд. Повторить 5-7 раз.
- Сидя на стуле, расслабиться и сделать подряд 4-5 спокойных вдоха через нос, а затем столько же выдохов через рот. Повторить 7-9 раз.
Надо повторять эти упражнения каждые полтора часа. В рабочем кабинете, где находится не более 3-4 сотрудников, раз в полтора часа можно делать любые удобные для вас упражнения. Особенно полезны наклоны, повороты, потягивания, приседания, подскоки.
В транспорте, в очереди. В транспорте или в очереди можно провести время с немалой пользой для здоровья, если незаметно для окружающих проделывать дыхательные упражнения или упражнения на расслабление.
По дороге на работу или домой. Если вы идете на работу или с работы пешком, то следите за осанкой, а так же время от времени проделывайте дыхательные упражнения.
