Я удивлена.. Но на самом деле это звучит оптимистично. Если есть конкретные негативные установки, значит их можно заменить на позитивные и жизнь заиграет яркими красками?) . Где-то я видела, что пишут о 14 негативных установках, но на самом деле я нашла это в книге Роберта Лихи «Техники когнитивной психотерапии» и он называет эти негативные установки когнитивными искажениями. Вот они:
1. Чтение мыслей. Пример: «Он считает меня неудачником».
2. Предсказание будущего Пример: «Я провалю экзамен» или «Эту работу мне не получить».
3. Катастрофизация: Пример: «Будет просто ужасно, если у меня не получится».
4. Навешивание ярлыков: Пример: «Я непривлекательный» или «Он плохой человек».
5. Обесценивание положительного: Пример: «Все жены должны себя так вести, поэтому когда она мила со мной, – это ничего не значит» или «Этот успех дался мне легко, а значит, его можно не считать».
6. Негативный фильтр: Пример: «Только посмотрите, скольким людям я не нравлюсь!»
7. Сверхобобщение: Пример: «Со мной так всегда. У меня ничего не получается».
8. Дихотомическое мышление Пример: «Все меня отвергают» или «Только зря потратил время».
9. Долженствование: Пример: «Я должен показать хороший результат. В противном случае я просто неудачник».
10. Персонализация: Пример: «Я разрушил наш брак».
11. Обвинение: Пример: «Сейчас я так чувствую себя из-за нее» или «Родители – главный источник моих проблем».
12. Несправедливое сравнениеПример: «Она успешнее меня» или «Другие лучше меня справились с тестом».
13. Ориентация на сожаление: Пример: «Если бы я постарался, я мог бы сделать лучше» или «Не нужно было мне этого говорить».
14. Что, если…?: Пример: «Да, но что, если меня захлестнет тревога?» или «А вдруг мне не удастся успокоить дыхание?»
15. Эмоциональное обоснование: Пример: «Я чувствую себя подавленным – значит, мой брак ужасен».
16. Неспособность к опровержению: вы думаете «Меня невозможно любить» и отказываетесь принимать во внимание свидетельства того, что кому-то вы все же нравитесь. Получается, что вашу мысль якобы невозможно опровергнуть. Еще пример: «Дело не в этом. Есть более глубинные проблемы, другие факторы».
17. Сосредоточенность на осуждении: Вы рассматриваете себя, других людей и события из жизни, давая всему черно-белые оценки (хорошее-плохое; лучше-хуже).Суждения других, равно как и ваши суждения о себе, поглощают ваше внимание. Например: «Я плохо учился в институте», или «Если я займусь теннисом, у меня не получится играть хорошо», или «Она такая успешная. Намного успешнее меня».
Что интересно, если проследить всю свою жизнь, то можно вспомнить моменты, когда срабатывали в разное время те или иные установки. И за свою жизнь я могу вспомнить у себя все 17 )). Вот теперь, когда знаю врага в лицо, буду искать способы изменить эти установки. Если есть идеи – пишите, мне нужна помощь!
Буду благодарна за лайк, комментарий или если вы поделитесь статьей с друзьями! Вам не сложно, а мне приятно)