Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. В среднем человек спит почти треть дня. Хороший сон очень важен для полного восстановления и в особенности для нервной системы. В ту же очередь качество сна зависит от различных факторов. К ним относятся не только продолжительность сна или подходящий матрас, но и правильное положение для сна.
Часто случается, что вы просыпаетесь утром совершенно разбитыми или уставшими, даже если вы достаточно долго спали и у вас хороший матрас? Возможно, тому виной положение в котором вы спите. Постараюсь расписать вам плюсы и минусы каждого из популярных положений, что бы вы смогли определить для себя наиболее выгодное. Это позволит вам полноценно высыпаться и восполнять силы.
Основные положения для сна
Часто мы даже не осознаем, насколько важна поза сна. Мы ложимся вечером и думаем, что утром встанем свежими и расслабленными. Однако во время сна мы несколько раз меняем положение. Основные спальные позиции включают в себя:
- На боку
- На спине
- На животе
- В позе 'эмбриона'
Положение - на боку
Эта позиция является наиболее распространенной и отлично поддерживает позвоночник в правильной позиции. В этом положении вы предотвращаете боль в шейном отделе позвоночника и спине и снижаете вероятность неприятных ощущений в органах пищеварительного тракта. Положение на боку - отлично подходит для беременных женщин, особенно положение на левой стороне. Зачастую эта поза помогает людям избавиться от храпа. По мнению экспертов, наиболее удобное и правильное положение на боку заключается в легком изгибе колен по направлению к груди, что снижает давление на позвоночник.
Недостатки: когда вы спите на боку с поднятыми плечами, со временем пережимаются артерии шеи, может нарушится кровообращение головного мозга и снизится нервная функция, что приведет к кратковременному онемению пальцев. Поэтому желательно немного вытянуть руки вперед. Женская часть населения вряд ли обрадуется тому что во сне - на боку повышается количество морщин, причём только на той стороне которую вы утопили в подушке. Боковое положение в течение ночи может оказать слишком сильное давление на плечо и тазобедренный сустав, а также на лодыжки.
Важно: убедитесь, что подушка не поднимает голову слишком высоко. Держите позвоночник естественно прямо. Не забудьте подходящую ортопедическую подушку, которая заполняет пространство над плечом и ловко поддерживает голову и шею. При болях в спине рекомендуется поместить подушку между ног, чтобы снять давление на бедра и поясничный отдел позвоночника.
Положение на спине
По мнению многих экспертов, положение лежа на спине является наиболее физиологичным. Если мы предпочитаем спать на спине, это отличное положение для спины и шеи, но только если мы не спим на нескольких подушках. В этом положении позвоночник не вынужден создавать неестественные изгибы, предотвращая тем самым боль в спине и шейном отделе позвоночника.
Положение на спине сводит к минимуму образование морщин на лице и формирует грудные мышцы. Вес грудей поддерживается, что снижает их напряжение и поникание. Вероятность несварения желудка также уменьшается.
Недостатки: в этом положении человек более склонен к храпу или остановке дыхания. Поэтому поза на спине не подходит для людей с этими проблемами. Следует также обратить внимание на боль в пояснице.
Важно: для более здорового сна рекомендуется положить мягкую подушку под колени, чтобы разгрузить позвоночник. Не рекомендуется класть слишком большие подушки под голову, так как это нарушит естественную кривизну позвоночника и может привести к боли в спине, головной боли или боли в шее. Поэтому подойдет стандартная ортопедическая подушка, которая поддерживает голову и шею, не поднимая ее на высоту. Благодаря этому голова, шея и позвоночник находятся в одной плоскости.
Положение на животе
Определенно, это самое неправильное положение для сна. Я могу порекомендовать его только людям, которые испытывают проблемы с храпом. Разумеется при этом, они не должны страдать от болей в шее и спине, что бы не усугубить их. Естественная кривизна позвоночника не поддерживается и может вызывать боль.
Недостатки: в этом положении позвоночник нагружен с одной стороны, и он не может оставаться в оптимальном положении. Так же когда вы спите на животе, ваша голова часами будет повёрнута в одну сторону, что со временем приводит к сильным болям в шейном отделе позвоночника. Нездоровое давление оказывается на суставы и мышцы, которые, в свою очередь, могут проявляться болью.
Важно: если вы спите на животе, у вас не должно быть подушки под головой или она должна быть максимально низко. Сон на высокой подушке вызывает чрезмерное растяжение шеи, что может вызвать боль. В положении лежа на животе вы можете частично уменьшить нагрузку на позвоночник, согнув ногу в колене. На той стороне, где поднято колено, под животом и бедрами следует поместить подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Положение эмбриона
Эта позиция напоминает положение ребенка в утробе матери. Многие люди иногда хотят свернуться калачиком и закутаться в одеяло. Это положение для сна подходит для беременных женщин и людей, склонных к храпу, что я и рекомендую.
Хотя поза эмбриона очень удобная, она является врагом спины и шеи.
Недостатки: Когда вы спите чрезмерно скрутившись, дыхание ограничено. Кроме того, спина и шейный отдел позвоночника согнуты, что может вызвать боль. Утром после пробуждения человек может чувствовать себя совершенно разбитым.
Важно: если вы привыкли к этому нездоровому положению, старайтесь хотя бы время от времени вытягивать ноги, чтобы не оказаться в экстремальных условиях. Это поможет вам занять более здоровую и более подходящую боковую позицию. Как и в случае с боковым положением, есть подходящая анатомическая подушка, которая обеспечит голову и шею необходимой поддержкой.
В каком положении вы спите?
Вы можете даже не знать, в каком положении вы спите. Большинство из нас меняют положение несколько раз во время сна. Мы едва просыпаемся, когда ложимся вечером. Важно спросить наших близких. Если вы спите в неправильном положении, постарайтесь вдохновиться этой статьёй что бы хотя бы немного компенсировать неправильное положение для сна. Перед сном убедитесь, что все мышцы расслаблены, а позвоночник выпрямлен, независимо от того, в каком положении вы находитесь. Только тогда тело успокоится.
Правильное положение для сна действительно важно для человека - нет ничего хуже, чем вставать утром сломленным и уставшим.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, что бы всегда быть в курсе новых статей.
