Интернет полон всяких чудесных историй про физическое преображение. Люди худеют или набирают, удивляя потом читателей результатом "до-после".
Обычно я прохожу мимо таких рассказов. Хоть и уважаю чужие достижения, но некоторые кадры пытаются пустить пыль в глаза, а то и впарить какой-нибудь "уникальный" метод быстро похудеть/набрать, что я, конечно, тоже не приветствую, так как считаю, что в этом деле не бывает чудес.
Но недавно наткнулся на страничку девочки из моего города, которая занялась кроссфитом и добилась значительных спортивных результатов, о которых не грех и рассказать.
Спонсор жира "Макдональдс" напротив дома
Спортсменку зовут Нина Зайферт, ей 28 лет, она из Санкт-Петербурга. Занимается девушка кроссфитом, которому отдала уже около шести лет.
По её словам, когда она только пришла в зал, её вес приближался к 90 килограммам. Что при росте 168 сантиметров немало. На вопрос о том, как она дошла до жизни такой, девушка признаётся, что виной всему банальное обжорство.
В школе и универе Нина прогуливала физкультуру, но настоящая беда пришла тогда, когда прямо напротив её дома открыли "Макдональдс", куда она вскоре стала заглядывать чуть ли не каждый день. Вроде, и не обжиралась там, но вес незаметно начал расти, пока однажды весы не показали то, что показали.
Самое страшное оказалось не это, а самообман. Как она говорит, самая страшная мысль, которая может быть в голове в этом случае: "Всё не так плохо, бывает и хуже".
Злую шутку сыграли и знакомые, которые уверяли, что она не жирная.
"У тебя всё очень гармонично, талия есть, попа", - такие слова успокаивали и не способствовали желанию взять себя в руки и пойти бороться с излишками жира, - говорит Нина.
Из большого тела в маленькое, но спортивное
Осознание того, что пора что-то менять, пришло после расставания с парнем. Нина признается, что проплакала два дня, но потом в голову пришла мысль, что нужно взять себя в руки и заняться спортом. Выбрала кроссфит, который в 2014 году как раз набирал популярность.
О базовых принципах построения диет она тогда ничего не знала и брала готовые варианты для "быстрого похудения" из интернета. Как правило, мотивации хватало на несколько дней, после чего следовал срыв и депрессия.
Девушке помог знакомый спортсмен, с которым она застряла в пробке. За несколько часов пути она узнала о том, что такое углеводы, что такое клетчатка, что такое белки Когда их с чем есть и, в принципе, поняла самый простой принцип питания.
Лишь после того, как она освоила базовую информацию, вес постепенно стал уходить.
Надо сказать, что сейчас Нина не взвешивает еду, а просто придерживается нескольких простых правил. Во-первых, старается ограничивать простые углеводы и в принципе съедать их в первой половине дня. Днём и вечером старается есть больше клетчатки - обычно это овощи с каким-либо мясом.
Тренировки
Что касается тренировок, то здесь обычная кроссфитерская работа. В начале - обязательная разминка. И не банальные 5 минут на беговой дорожке, а полноценный комплекс, который помогает разогреть мышцы и суставы всего тела.
Состоит он из двух минут гребли, двух минут велосипеда, 6 кругов бега по залу, 3 строгих подтягиваний, 6 отжиманий, 9 приседаний, 12 джампинг джеков.
Сами тренировки разнообразны и состоят из классических для кроссфита упражнений. Это подтягивания, выходы силой, отжимания, в том числе в стойке на руках, разнообразные жимы штанги и приседания, выпрыгивания, становая тяга, рывок и толчок.
Вот некоторые из силовых рекордов Нины, которые я нашёл.
- Становая тяга со штангой 110 кг на 3 раза
- Приседания со штангой на спине 95 кг
- Фронтальный присед 80 кг на 4 раза
- Жим штанги стоя 45 кг на 1 раз
- Взятие штанги на грудь 80 кг
- Рывок 62,5 кг на 1 раз
По итогу скажу, что занимается девушка натурально, что видно по её естественной фигуре. Также импонирует, что несмотря на здоровый фанатизм, на спорте её жизнь не заканчивается. Нина любит гулять с друзьями, читать и путешествовать.