Все мы любим технологии. И когда гаджеты начали использоваться и в тренажерном зале в виде новых предметов одежды и аксессуаров, это многих заинтриговало.
Некоторые запястные нательные устройства теперь могут записывать пульс, количество повторений и подходов. А некоторые даже настолько умны, что могут оценивать вашу физическую форму.
Также есть встроенные в одежду датчики, которые сообщают, какие мышцы напряжены и насколько они задействованы и т. д. Все эти данные можно просматривать в режиме реального времени и собирать для проверки. И это потрясающе.
«По своей сути сила помогает предотвратить травмы, укрепляя мышечную прочность вокруг сустава, — говорит Даниэль Пейсер, директор Центра производительности США и тренер по силовым тренировкам, который также активно работал с атлетами, чтобы помочь им повысить эффективность и обойтись без травм. — Высокая вероятность возникновения повреждения увеличивает нагрузку на ткань или структуру, что и вызывает травму».
Пейсер рекомендует пять простых классических упражнений, которые повысят вашу производительность и уменьшат вероятность получения травмы. Старайтесь выполнять три подхода по 10 повторений для каждого упражнения два раза в неделю, увеличивая количество до трех раз в неделю по мере вашего укрепления.
1. Румынская становая тяга.
«Движения тазобедренного сустава, такие как румынская становая тяга (RDL), важны, потому что укрепляют мышцы, которыми часто пренебрегают пловцы, велосипедисты и бегуны, — говорит Пейсер. — В основном, эти движения задействуют четырехглавые мышцы бедра и группу сгибательных мышц, в то время как упражнения RDL преимущественно акцентируют внимание на ягодицах и подколенных сухожилиях». RDL также обеспечивает преимущества, подобные приседаниям, потому что создает абсолютную силу. Чтобы защитить спину от перенапряжения, держите позвоночник нейтрально, как в вертикальном состоянии. Наклон от 15 до 20 градусов в коленях поможет снять напряжение с позвоночника.
2. Приседания со штангой на плечах.
В плане создания абсолютной силы ничто не сравнится с приседаниями со штангой на плечах. Ваши колени должны быть на ширине плеч, а корпус — неподвижным. Чтобы избежать травм, не позволяйте своим коленям наклоняться вовнутрь, опускайтесь до того момента, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
3. Запрыгивания на ящик.
Высокоскоростные движения, такие как прыжки на ящик, могут улучшить вашу силу и экономику движений, но триатлонисты их часто игнорируют. «Запрыгивания на ящик — это простой способ добавить движения с высокой скоростью в тренировки, не заучивая сложные упражнения», — говорит Пейсер. Не опускайте глаза и грудь вниз, держите корпус устойчиво. Начните с коробки около 0,6 метра высотой над землей.
4. Подтягивания на перекладине.
Подтягивания — это легкое упражнение, которое имеет много преимуществ для триатлонистов. Они улучшают силу плеч, а также помогают осанке, выравнивая позвоночник, а еще укрепляют широчайшие мышцы спины, которые играют ключевую роль во время плавания. Смена захвата штанги поможет вам работать с различными мышцами, чтобы избежать чрезмерных травм. Убедитесь, что ваши мышцы спины задействованы так же, как и руки, во время подтягивания.
5. Вращение в плечевых суставах наружу.
Это упражнение является одним из лучших для предотвращения травм и оптимизации состояния плеча. Пейсер делает акцент на том, что когда вы бежите или едете, ваши плечи либо стиснуты, либо двигаются одинаково снова и снова, а это может привести к травматическим перенапряжениям, таким как тендонит. Благодаря вращениям в плечевых суставах наружу вы можете предотвратить появление травм от перенапряжения. Держите руку близко к телу при выполнении этого упражнения. Речь идет о диапазоне движения, а не о количестве веса, который вы можете поднять, поэтому не нагружайте себя.
Тренируйтесь с пользой, друзья! 🧡 С уважением, ваш "Спорт Лайф"
Выбрать или купить часы или пульсометр, отвечающий любым запросам по надежности и точности измерений из ключевых брендов POLAR, GARMIN, SUUNTO Вы можете в Нашем магазине СПОРТ ЛАЙФ.
Если необходима консультация звоните, мы ответим на все интересующие Вас вопросы:
8-800-333-5782 (бесплатно по России),
+7 (812) 951-57-82 (СПб),
+7 (499) 705-28-56 (Москва),
+7(343)226-18-57 (Екатеринбург)
Читайте также другие полезные статьи
Три способа улучшить ритмику ног и увеличить скорость.
Как выбрать спортивные часы или чем отличаются POLAR, GARMIN, SUUNTO между собой
Как бегать так же быстро, как в молодости: советы для атлетов