Многие люди думают, что накачаться в домашних условиях сложно, но на самом деле это не так уж и сложно нужно всего лишь, время, силы и желание. Самое главное когда ты качаешься, нужно кушать много белка, но нельзя кушать много жиров, потому что это замедлит результат. Лучшая диеты как по-моему это диета в которой много белка и за день нужно съедать около 3000 калорий.
Ещё не отъемлимая часть тренировку это сон, спать нужно минимум 7 - 8 часов, чтобы мышцы успели отдохнуть, и восстановиться а чтобы они лучше восстанавливались нужно кушать белок, ведь белок это строительный материал.
Задания нужно выполнять на протяжении 30 дней, и желательно каждые 5 дней усиливать нагрузку, и тогда примерно через 14 - 15 дней появятся первые результаты.
- Три упражнения которые помогут накачать руки.
Обратные отжимания от стула
Первое упражнение для того чтобы накачать руки это обратные отжимания от стула, это упражнение направленно на развитие трицепса, для выполнения данного упражнения нужна какая небудь опора это может быть стул, кресло, диван или ещё что нибудь. Нужно встать спиной к стулу поставить на него руки, ноги вытянуть вперед и сгибать руки в локте и так делать 5 подходов по 20 раз, с каждой неделей нужно увеличивать количество повторении на 5 раз, между подходами отдых по 45 секунд.
Поднятие гантели к плечу
Без железа к сожалению руки не накачать, так что дома нужно иметь гантели килограмм 12 или гирю килограмм 15, для выполнения данного упражнения нужно сесть на стул, поставить руки на ногу, и сгибать руку в локте, это упражнение хорошо развивает бицепс, нужно делать по 3 подхода на каждую руку, по 10 раз за 1 подход, между подходами отдых 30 секунд.
Отжимания от пола
Ну и последние упражнение, это самые обычные отжимания, можно обычные отжимания заменить на отжимания с узким хватом, это упражнение прокачивает руки, грудные мышцы и плечи, для выполнения данного упражнения нужно встать на руки и сгибать руки в локте, касаться грудь до земле и возвращаться в исходное положение, 3 подхода по 20 раз, отдых между подходами 30 секунд.
