Всем привет, леди и джентльмены, други и подруги, рад приветствовать вас на канале Спорт Папай одобряет!
Становая тяга – одно из базовых упражнений в бодибилдинге, которое позволяет развить мышцы тела и сделать их сильными. На первый взгляд, его выполнение не представляет собой сложностей, ведь все, что от вас требуется, это наклоняться и приподниматься со штангой. Но с такой техникой, вы, вероятнее всего потянете мышцы спины, а не накачаете их. Как делать становую тягу правильно и стоит ли делать ее вообще, об этом далее.
Риск травматичности
Некоторые спортсмены вовсе отказываются от данного упражнения из-за высокой вероятности получения травмы. Люди, которые только начинают осваивать бодибилдинг, сталкиваются с этой проблемой очень часто. Всему виной может быть усидчивость новичков. Многие предпочитают начинать сразу с большого веса. Разумеется, при такой нагрузке новичок не может технически грамотно выполнять упражнение. Предельно осторожными нужно быть тем, кто делает его впервые.
Даже если вы знаете технику «от А до Я», это вовсе не обеспечит вам стопроцентную безопасность. Работа со штангой всегда сопряжена с риском получения травм, независимо от того, соблюдаете ли вы технику или нет.
Изнуряющие высокие нагрузки
Становая тяга – это вовсе не легкое упражнение. Оно требует от исполнителя больших энергозатрат и усилий. Часто выполнение упражнения становится настоящей пыткой. Многие атлеты вовсе не в силах продолжать тренировку после его выполнения, а некоторые не могут подняться с кровати на следующий день после тренировки. Такая нагрузка сбивает режим спортсмена и снижает эффективность занятий.
Отдельные клиенты фитнес клубов решают включить становую тягу в список занятий с целью проработки мышц спины, но мало кто знает, что поднятие большого веса приводит к неработоспособности. В итоге, руки не подчиняются бодибилдеру, и штангу удержать не получается даже в наклонной тяге. Чтобы не выбиваться из режима, данному упражнению отводится отдельное занятие.
Талия расширяется
Данное упражнение действительно имеет такой эффект, что противоречит типичной фигуре культуриста. Истинный бодибилдер должен стремиться к тому, чтобы делать свою талию как можно уже. Именно по этой причине среди профессионалов данное упражнение не выполняется на регулярной основе.
Ключевые моменты и рекомендации
При выполнении упражнения очень важно придерживаться определенных правил:
· следите чтобы спина была прямой в течении всего подхода;
· не поднимайте нижнюю часть туловища. Движение таза и плеч монолитно;
· не берите штангу в разнохват, как это сейчас многие делают. Руки должны одинаково обхватывать снаряд, иначе это может привести к такому неприятному последствию, как искривление позвоночника;
· все движения плавные. Недопустимо совершать резкие рывки;
· в конце подхода не бросайте резко штангу;
· на старте упражнения делайте выдох, а в конце вдыхаете. Недопустимо задерживать дыхание, но это, кстати, относится и к любым другим упражнениям в бодибилдинге.
Отсюда вывод: если вы желаете иметь красивое тело, вам следует придерживаться всех важных правил исполнения тяги. В противном случае вы отдалитесь от своих целей.
Становая тяга: быть или не быть
«Становая» в бодибилдинге является базой, которую нельзя ничем заменить. При ее выполнении в организме происходят сложные процессы, которые позволяют улучшить метаболизм и накачать мышцы. Стоит отметить, что данное упражнение позитивно сказывается на силовых значениях. Оно также способствует выбросу анаболических гормонов. Эти преимущества не столь существенны, как недостатки при неграмотном исполнении. Если вы хотите, чтобы становая тяга пошла вам на пользу, тогда делайте ее правильно, и если для вас принципиально важно иметь тонкую талию, тогда не включайте данное упражнение в список регулярных.
В завершении стоит сказать, что «становую» следует делать только при условии полного усвоения технического процесса. Не берите большой вес и учитывайте цели тренинга, какую часть тела вы сейчас прорабатываете, сколько времени вам нужно на восстановление. Когда вы учтете все эти моменты, вероятность получения травмы будет минимизирована, а мышцы приобретут желаемые формы и вырастут в тех местах, где вы желаете их увеличить.
Если вы дочитали эту статью до конца, то не забудь подписаться на канал Папаю будет очень приятно, дальше только лучше друзья и интересней. Ставим лайки комментируем старина Папай всех обнял и до новых статей!