Всем привет, леди и джентльмены, други и подруги, рад приветствовать вас на канале Спорт Папай одобряет! и сегодня поговорим на тему Кроссфита так чем же он так полезен?
Кроссфитом интересуются разные представители спорта. Это могут быть, как начинающие спортсмены, любители, так и профессионалы. Данная разновидность тренинга обрела популярность еще в далеких 2000-х и по сей день остается актуальной, а все благодаря тому, что эффективность кроссфита доказана опытом миллионов спортсменов по всему миру. Кроссфит универсален и подходит, как женщинам, так и мужчинам, а число желающих тренироваться стремительно растет с каждым днем.
Тренировки кроссфит: что это
Данная система является уникальной в своем роде. Методика направлена на повышение гибкости тела, развития силы, выносливости, скорости. Специальные комплексы, которые в кроссфите называют WOD, позволяют добиться желаемых результатов.
Каждый такой комплекс включает в себя упражнения, которые проводятся в скоростном темпе. Система состоит из элементов пауэрлифтинга, гимнастики, легкой и тяжёлой атлетики.
Упражнения включают в себя такие элементы, как жимы, работа с тяжёлыми по весу предметами. Стоит учесть, что подобные занятия нужно выполнять очень аккуратно, так как новичкам и неподготовленным к таким нагрузкам людям они могут серьезно навредить. Как правило, подобного типа тренировки больше подходят мужчинам.
Что касается женщин, то здесь дела обстоят иначе. Тренировки отличаются по нагрузкам и количеству повторов. Акцент следует делать на аэробную часть. В основном, девушки работают с весом собственного тела или могут использовать небольшие предметы. Подход состоит из 5-20 повторений.
Тренинги, которые состоят из 20-30 минутных раундов, имеют массу преимуществ:
· развивают силу;
· укрепляют сердечно-сосудистую систему;
· позволяют улучшить состояние мышечной массы;
· улучшают работу дыхательной системы;
· позволяют скинуть лишние килограммы;
· делают тело красивым, здоровым и подтянутым без увеличения мышечной массы.
Согласитесь, такие результаты стоят того, чтобы заниматься кроссфитом. Благодаря этой методике девушки становятся привлекательнее и поддерживают свою фигуру в хорошем состоянии.
Раунд и WOD – основы кроссфита
Workouts of the day переводится как тренинг дня, который включает в себя совокупность упражнений, направленных на развитие выдержки, силы и скорости. Добиться таких результатов удается благодаря повторению раундов. Каждая тренировка состоит из выполнения таких комплексов с конкретными условиями.
Раунд предполагает выполнение WODов по несколько раз. Другими словами, по окончанию выполнения круга упражнений, нужно переходить к повторам без перерыва. Количество таких кругов определяется условиями конкретной тренировки. Кроссфит дает очень мощную нагрузку на организм, поэтому перед проведением основных упражнений следует выполнять разминку.
Всем ли подходит кроссфит ?
Есть отдельные противопоказания к занятиям, с которыми следует обязательно ознакомиться, если вы планируете заниматься кроссфитом:
· вынашивание ребенка;
· проблемы с сердечно-сосудистой системой;
· наличие травм и повреждений;
· воспалительные патологии;
· рецидивы заболеваний.
Если вы сомневаетесь на предмет того, можно ли вам заниматься кроссфитом из-за состояния вашего здоровья, тогда обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Преимущества кроссфита
Данная методика имеет массу достоинств, среди которых:
1. Благоприятное воздействие, достигаемое за счет особого построения тренировочного процесса. Нагрузки делают тело выносливым и позволяют организму справляться с любыми преградами.
2. Разнообразие тренировок придется по душе не консервативным спортсменам, которые устают от рутинных действий.
3. Кроссфит не предполагает прием стероидных препаратов. Здесь нет цели наращивания мышц.
4. Укрепление и сохранение здоровья и выносливости: отсутствие конкретной направленности тренировочного процесса дает возможность остановиться в нужный момент.
5. Подходит для слабого и сильного пола. Отсутствие стремления к наращиванию мышц делает кроссфит идеальным для женщин.
Ко всему перечисленному стоит добавить, что кроссфитом можно заниматься где угодно: в зале, в домашних условиях, на свежем воздухе. К тому же, это очень увлекательно и интересно, ведь каждая тренировка наполнена конкурентным духом соперничества.
Если вы дочитали эту статью до конца, то не забудь подписаться на канал Папаю будет очень приятно, дальше только лучше друзья и интересней. Ставим лайки старина Папай всех обнял и до новых статей!
