О том, что спортивные достижения напрямую зависят от правильного питания, стало известно еще в 19 веке. Это же подтверждают многочисленные научные исследования.
В 2017 г. опубликовали масштабное исследование, где говорилось о так называемой "пищевой подготовке", во время которой спортсмены должны были употреблять определенные питательные вещества, чтобы лучше адаптироваться к интенсивным физическим нагрузкам и повысить их эффективность.
Так вот, в ходе этого исследования выяснили, что на качество тренировки влияет комбинация таких факторов, как продолжительность, интенсивность и тип упражнений, частота тренировок, а также качество и количество питания до и после.
Для того чтобы лучше понять, как правильно питаться тем, кто занимается бегом, для усовершенствования своих спортивных достижений, мы поговорили с Михаилом Баландиным — врачом-нутрициологом, фитнес-тренером, инструктором по лечебной физкультуре — и пришли к некоторым заключениям, с которым хотим поделиться с вами.
Правильное питание имеет очень важное значение для спортсмена, несмотря на то что большее внимание мы привыкли уделять непосредственно качеству физических нагрузок.
Однако процесс тренировок нужно воспринимать только комплексно — то есть помимо того, чтобы сбалансированно питаться, нужно еще обеспечить себе хороший сон, придерживаться распорядка дня и полноценно отдыхать.
Также следует учесть, что здоровое питание подразумевает не только определенное количество белков, жиров и углеводов, но и важные витамины и микроэлементы.
Причем для непрофессиональных спортсменов это все должно быть еще важнее, чем для профессионалов, потому как последние тренируются гораздо больше — около 12 ч в неделю, и их приоритетной задачей является не избавление от лишнего веса, а победа на состязаниях.
В то время как для тех, кто тренируется "для себя", главным становится вопрос здоровья и оптимального веса. Так что питание профессионалов и любителей тоже различается, как и их тренировки.
Всегда необходимо помнить о том, что все люди уникальны, и лишь на практике можно понять свои личные нормы потребления калорий.
Можно только наблюдать за результатами спортивных достижений и в зависимости от них вносить какие-либо изменения. Ведь даже если знать, сколько калорий нужно потреблять тому или иному человеку, дальше нужно еще подобрать правильное питание с учетом этого и главное — следовать ему, ведь тот, для кого спорт не является профессией и основным видом деятельности, должен поменять свои пищевые привычки и образ жизни, если он хочет вести здоровый образ жизни.
Каждый, кто занимается спортом, должен правильно распределять прием пищи на протяжении всего дня. Поскольку тем, кто тренируется много и интенсивно, нужно потреблять больше калорий, их организму будет сложно усваивать слишком большие порции за один прием, поэтому верным решением становится дробное питание — мало и часто.
Это избавит от ощущения голода и желания перекусить каким-нибудь фаст-фудом, а также поможет не переедать. Голод вреден так же, как и переедание, оно заставляет организм испытывать стресс на клеточном уровне, и в итоге он будет пытаться восполнить этот недостаток, накапливая лишние жиры.
А употребление в пищу избыточного количества еды приводит не только к тяжести в желудке, но и засорению кишечника пищей, которая не успевает перевариваться, начинает гнить и отравлять организм токсинами, попадающими в кровь. Следует соблюдать меру во всем.
Если придерживаться каких-то строгих и сложных диет, есть большой риск сорваться, начать себя ругать и наказывать и, наоборот, набрать еще больший вес. Вместо этого нужно постепенно научиться любить и уважать свой организм, ведь, чтобы начать вести здоровый образ жизни, его можно только осознанно выбрать и следовать ему. Нужно найти внутреннюю мотивацию к тому, чтобы все поменять.
По факту правильное питание не должно быть сложным. Постепенно, а не резко, исключайте из своего рациона вредные продукты, заменяя их полезными: ешьте больше свежих овощей, фруктов и ягод (в сезон они стоят недорого и всегда доступны), пейте достаточное количество воды, употребляйте клетчатку. Если у вас нет каких-то диагностированных проблем с пищеварением, не стоит фанатично гнаться за продуктами с надписью "без глютена" и "без лактозы" - все это до конца не исследовано и зачастую оказывается просто хайпом.
Можно ли употреблять пищу прямо перед физической нагрузкой или сразу после?
Тренировка без хорошей энергетической составляющей — это плохая идея, поэтому хотя бы за два часа до тренировки обязательно нужно поесть, а после занятия необходимо пополнить белковые запасы, чтобы организм восстановился. Еще один важный момент: если тренировка длится долго — около 1,5 ч, нужно позаботиться о дополнительной пище.
В заключение назовем три составляющие успеха при переходе на здоровое питание:
✔ само представление, знания о том, что такое правильное питание;
✔ избавление от предрассудков о том, что правильно питаться — это дорого;
✔ внутренняя мотивация, когда человек сам хочет изменить свой образ жизни к лучшему.
Бегайте с пользой и хорошим настроением!🧡
С уважением, ваш "Спорт Лайф" , магазин спортивных часов и пульсометров POLAR, GARMIN, SUUNTO!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте👍 в поддержк
А также на наш ▶наш YouTub ▶ Instagram! ▶ Вконтакте
