Сейчас у нас такой сумасшедший ритм жизни, что даже сидя на карантине многие из нас чувствуют себя как белка в колесе.
Чтобы быть здоровым, необходимо стремиться к равновесию энергии ума, физического тела и пяти элементов природы - говорит нам аюрведа. Это помогает нашему организму справиться с моральной и физической нагрузкой, поддерживать энергетический тонус и не тратить свою жизненную силу понапрасну.
Вот несколько простых правил, соблюдая которые, Вы сохраните правильный баланс между работой и личной жизнью.
1. Высыпайтесь
Ежедневно нашему телу требуется 6-8 часов сна. Конечно кому-то нужно больше, кому-то меньше, но это так называемая "средняя температура по больнице".
Примерно за 2 часа до сна желательно прекратить просмотр телевизора, закрыть все соцсети и выключить телефон. Избегайте любых занятий, которые выводят вас из состояния равновесия.
Почитайте любимую книгу, послушайте ненапрягающую вас музыку или полежите в шавасане.
2. Правильно начинайте свой день
Забудьте про чай и кофе с утра. Попробуйте начинать свой день со стакана горячей воды - это запустит все процессы в вашем организме и разбудит его. В крайнем случае, если с водой не идет, попробуйте травяные отвары вместо кофе или чая, потерпите несколько дней, и потом вам не захочется отказываться от такого варианта.
3. Будьте активны
Включите в свой день как минимум полчаса любых физических упражнений - не обязательно фитнес и качалка - достаточно даже стрейчинга и йоги с растяжкой. В идеале - если это будет на свежем воздухе. Тогда заряд бодрости и работоспособность на весь день вам обеспечены.
4. Заботьтесь о своем теле
После душа возьмите за правило наносить на тело масло или увлажняющий крем. И если вы будете делать это регулярно, ваша кожа и ваше тело будут вам очень благодарны. УТром и несколько раз в день по возможности умывайтесь холодной водой, а вечером делайте массаж лица на любом масле, запах которого вам подходит. Через пару недель вы себя не узнаете в зеркале.
5. Начните медитировать
Даже если вы никогда этого не делали, просто попробуйте. Возможно вначале вы будете себя чувствовать странно и даже глупо, но спустя несколько дней вы оцените всю пользу регулярных пусть и непродолжительных медитаций. Вы станете более спокойны, уравновешенны и начнете иначе реагировать на те вещи, которые раньше выводили вас из себя.
6. Пересмотрите свое питание
Да, об этом уже сказано и написано куча статей и трактатов, но факт остается фактом - когда вы питаетесь правильно - вы чувствуете себя лучше. Не обязательно впадать в крайности и отказываться отвсего, перейдя на пророщенный овес и отруби, но убрать лишнюю соль и сахар - вполне посильная задача для каждого из нас.
7. Пейте больше воды
Это тоже уже такое общее место, поэтому в этом вопросе глаз у всех замылен. И все же, обратите внимание на количество выпиваемой вами воды в день. 6-10 стаканов - это оптимально для того, чтобы организм функционировал как часы.
8. Делайте перерывы в работе
Не уходите в работу с головой. Каждый час-полтора выныривайте из рабочих процессов и переключайтесь на что-то другое - пусть и на уборку или просмотр инсталенты - но это должно быть диаметрально противоположно тому, что вы делаете во время работы.
9. Перенесите последний прием пищи пораньше
Если с последнего приема пищи до сна проходит хотя бы 3 часа - это лучше, чем есть прямо перед сном. Давайте организму отдохнуть от переваривания еды и переключиться на подготовку ко сну.
10. Чаще гуляйте
Да, сейчас в карантин это проблематично, но когда он закончится, поставьте себе задачу проводить на улице хотя бы 3-4 часа в сутки. Кислород активизирует все процессы в клетках вашего тела, и тело будет вам за это благодарно!
А какие лайфхаки для хорошего самочувствия есть у вас?