Всем привет. Если Вы первый раз на моём канале, будем знакомы. Мне 46 лет, начальный вес 116,4 кг. Я начала худеть с 1 апреля 2020г. Стремлюсь к здоровому образу жизни. У меня нет цели сбросить 20 кг за неделю. Я меняюсь медленно и надолго.
С начала моего преобразования прошел 1 месяц и 1 неделя, и сегодня я подвожу очередные итоги. За предыдущий месяц, апрель, мой вес снизился на 6,3 кг со 116,4 кг до 110,1 кг. Какой я была в начале пути, как менялся мой вес, и что я предпринимала для этого Вы можете почитать в моих статьях:
Худею со 116кг здесь и сейчас. Результаты первой недели.
Худею со 116 кг. Результаты второй недели.
Худею со 116кг. Итоги третьей недели.
Худею со 116кг. Результат первого месяца - минус 6,3кг.
А сегодня на весах цифра 109,1 кг. Значит за первую неделю мая вес уменьшился ровно на 1 кг. Как по мне, хороший результат.)) Стабильное умеренное снижение веса говорит о том, что пока я всё делаю правильно. А всего с начала похудения, с 1 апреля, вес снизился на 7,3 кг. Вот так потихоньку и дойду до двухзначной цифры. ))
В течение недели вес стоял на месте 6 дней, и ни туда, и ни сюда. Временное плато меня не пугает. Хотя, что греха таить, порядком бесит и огорчает. И вот наконец последние два дня произошло снижение. Чему я конечно очень рада. Стабильность и точное следование системе даёт свои результаты.
Я всё ещё питаюсь по системе интервального голодания по схеме 8/16. Т.е. я ем в течение 8 часов и не ем в течение 16 часов, только пью воду. Моё пищевое окно с 9 часов утра до 17 часов вечера. В это время я ем почти без ограничений.
Я лишь немного ограничила некоторые продукты, заменила белый хлеб на черный, стала меньше есть сладостей, больше стала есть овощей, супов, салатов. Но я прекрасно понимаю, что в дальнейшем мне ещё не раз предстоит пересмотреть свой рацион. И если сейчас я вполне позволяю себе иногда кусок торта или шоколадки, где-то 1-2 раза в неделю, то в будущем возможно мне придётся это чем-то заменить. И возможно я буду меньше есть картошки и макарон. Но поживём - увидим. Пока всё идёт нормально.
И хотя я уже привыкла к интервальному голоданию, до сих пор по вечерам испытываю легкий голод. А порой и приличный такой голод. Но за это время я приспособилась сдерживаться. В сложных случаях спасает питьё горячей воды маленькими глотками.
Хорошо помогает сдерживаться и тот факт, что уже проделан такой путь, больше месяца я стараюсь, и ушло более 7 кг. Жалко будет потерять такой результат и обесценить все свои труды. И первые успехи тоже очень хорошо мотивируют продолжать и не останавливаться.
Ранее на этом канале я публиковала статьи о своём меню на день. Вот, например, меню одного из дней на этой неделе на 1100 калорий:
Меню на 1100 кал. Тридцать третий день похудения на самоизоляции
А здесь о моих попытках повысить калорийность:
Меню на 1200 кал. Пытаюсь повысить калорийность
Иногда у меня получается съесть за день больше, иногда меньше. Я стараюсь есть по желанию, а не по правилам. Я попробовала повысить калорийность, но у меня не очень-то получилось. Если я не хочу есть,то я не буду запихивать в себя еду только потому, что надо, что калорий получилось слишком мало. Но в другие дни я съедаю гораздо больше.
Ведь каждый день не похож на предыдущий. У меня каждый день может быть разное настроение, разный заряд энергии, разная физическая и эмоциональная активность, разное самочувствие. Почему же есть надо каждый день одинаково? Но разумный подход нужен во всём, т.е. не стоит объедаться мотивируя тем, что вот сегодня такой день. Мера нужна. ))
Думаю, что нет смысла переживать из-за каждодневных скачков веса. Вообще тем, кто очень эмоционально реагирует на цифры на весах, лучше каждый день не взвешиваться. Достаточно одного раза в неделю. Я знаю женщин, которые впадали в депрессию от небольшого повышения веса или начинали злиться, рвать и метать. Надо следить лишь за общей динамикой веса. Как изменился вес за неделю, уменьшился или увеличился? И исходя из этого корректировать своё питание.
На этой неделе я решила изменить свой подход к физ. активности. Я считаю занятия физическими упражнениями необходимостью. Они помогут потратить калории, а значит и похудеть, с помощью упражнений мышцы держатся в тонусе, тело приобретает красивые очертания. А самое главное это очень важно для сохранения и поддержания здоровья.
Так вот, в начале своего пути я намеревалась заниматься по плану тренировок, регулярно устраивать силовые тренировки, достаточно интенсивные для моего уровня подготовки. Я собиралась действовать жестко, придерживаться правил и следовать железной дисциплине. Практика показала, что план был провальным. Наверняка есть люди обладающие железной силой воли, но я к ним не отношусь. Я не могла себя заставить заниматься тем, чем мне совсем не хочется. В результате я почти совсем бросила занятия и двигалась очень мало.
Тогда я решила поменять подход. Теперь я заставляю себя просто встать и подвигаться. Всё равно как, всё равно сколько времени, всё равно на сколько интенсивно. Мои занятия сейчас состоят в основном из ходьбы по квартире в течение 1 часа, 15 минут йоги и соревнований с детьми. Зато я занимаюсь каждый день и делаю это в своё удовольствие.
Почитать об этом можно здесь:
Худею со 116кг 36 день. Меняю тактику
На этом пока всё. Вы можете следить за моим преображением в реальном времени. А можете присоединиться ко мне и улучшать свою жизнь вместе со мной.
Всем стройной фигуры и хорошего настроения! )))
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь:
