Моя любимая тренировка на пресс.
Видео упражнений можете посмотреть здесь
Но для тех кому неудобно смотреть видео я подготовила текстовую версию.
Каждое упражнение выполняйте 16-32 раза. Всего 3 круга.
1. Книжка
1. Сидя на коврике, корпус отклонён назад под углом 45 градусов, колени согнуты. Руки располагаются на уровне таза, ладони упираются в пол пальцами на себя, локти при этом немного согнуты.
2. На выдохе необходимо сначала отклонить корпус назад, затем на вдохе подтянуть его к ногам. Корпус и согнутые ноги работают одновременно по направлению друг к другу, ладони упираются в коврик.
2. Русские скручивания (по крайней мере американцы называют это упражнение именно так)
1. Сидя на коврике, вытяните ноги вперед и слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Спина в пояснице немного скруглена, пресс напряжен. Вытяните руки вперед.
2. Начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу.
3. Полуподъем корпуса на пресс
1. Лежим на спине, поясница прижата к полу, руки за головой. Ноги оторваны от пола, согнуты в коленях, угол примерно 90 градусов.
2. На выдохе отрываем лопатки от пола
4. Махи ногой на боковой пресс (не знаю есть ли официальное название этого упражнения)
1. Лежим на спине. Левая нога согнута в колене, правая - прямая. Левая рука прямая, правая согнута в локте, за головой.
2. Делаем мах ногой, лопатки отрываем от пола, рукой тянемся к носочку ноги.
5. Переход из высокой планки в низкую и наоборот
1. Становимся в высокую планку. Тело - одна линия, руки под грудью, пресс напряжен.
2. Поочередно сгибаем руки и уходим в планку на локтях. Затем возвращаемся в высокую планку и т.д.
6. Скалолаз
1. Стоим в высокой планке (положение как при отжиманиях, но таз чуть поднят наверх). Пресс напряжен, руки под грудью.
2. На выдохе попеременно тянем колени к груди
