Далеко не каждый в своей жизни и деятельности сталкивается с необходимостью выполнять такое силовое упражнение, как подтягивание на перекладине. Действительно, окончив школу и закрутившись в пучине жизни, многие забывают о турнике, как о страшном сне, а для многих он остается лишь прекрасным воспоминаниям о школе и армии.
Однако и нередки категории мужчин, которым данное «развлечение» предписано работой. Это, например, охранники, полицейские, военнослужащие. Этим ребятам волей неволей приходится поддерживать себя в определённом тонусе. В противном случае, над ними нависает угроза финансовой расправы или даже увольнения. Встречаются молодые люди, которые самостоятельно пытаются поддерживать себя в форме. Но сегодня речь, скорее, о первой категории.
Дело в том, знаю по своему опыту, что сдача физической подготовки, как и зима для коммунальщиков, всегда наступает внезапно. В лучшем случае, об этом сообщат за пару недель. И когда будущий претендент на стабильное жалование повисает на перекладине, он мало чем отличается от нервно подёргивающейся сосиски.
Что же делать? Как же подтянуться хотя бы на «троечку»?
Не переживайте, всё в Ваших руках. За пару недель вполне реально с 1 – 2 раз достичь минимум 7 подтягиваний, что, как правило, вполне достаточно для успешного прохождения аттестации по физической подготовке.
Что для этого понадобится? Конечно, перекладина. Лучше иметь подобное устройство у себя дома, чтобы абсолютно не зависеть от капризов погоды. Поверьте, подтягиваться в минус тридцать – удовольствие ниже среднего. Кроме того, труба, горизонтально подвешенная под потолком, будет вполне благосклонно воспринята супругой. Например, моя дорогая немедленно заняла этот спортивный снаряд вешалками со своими пальто.
Дополнительно очень рекомендую приобрести хозяйственные перчатки с резиновыми пупырышками. Они сберегут Ваши ладони от мозолей.
Всё, инвентарь готов. Приступаем к тренировкам. Перед началом каждой необходима небольшая разминка верхнего плечевого пояса. Не надо слишком усердствовать, доводя себя до полуобморочного состояния еще на разминке, но и без этой процедуры забираться на перекладину нельзя – обязательно получите вывих или растяжение, сведя на нет все результаты.
Итак, первое занятие – выявление максимального количества подтягиваний. Допустим, это одно полное и второе – наполовину. Уже неплохо. Ставим себе цель – 7 раз до момента сдачи. Основной принцип – любыми способами подтянуться в три раза больше цели, то есть – 21 раз. Считаем, что первый контрольный подход мы сделали, набрав 2 раза. Дальше, давая себе отдыхать по 1 – 2 минуте, подергиваясь и извиваясь, выполняем требуемое количество раз.
Эту тренировку проводим в первой половине дня. Во второй половине дня всё повторяется. Во второй тренировочный день занятия проводятся только в первой половине дня. Это единственное исключение из правил. Всё остальное время, вплоть до сдачи, тренировки ежедневные по 2 раза в день.
За двое суток до сдачи тренировки прекратить. Надо, чтобы мышцы отдохнули.
И вперёд – Вы себя не узнаете!