Жим лежа — основное упражнение, которое развивает грудные мышцы и любимо многими спортсменами. Существует несколько разновидностей жима лежа: на горизонтальной скамье (классический жим), на наклонной вверх или вниз головой.
Так же различают пуэрлифтерские и бодибилдерские жимы. Их различие состоит в технике выполнения и задачах, которые выполняются с помощью этих упражнений.
Выполнять жимы лежа можно как со штангой так и с гантелями. И здесь у многих возникает вопрос — что лучше, штанга или гантели?
Жим лежа со штангой
Подавляющее большинство атлетов выбирают жимы штанги. Для этого есть несколько причин.
Почти все упражнения со штангой являются базовыми (многосуставными), которые задействуют сразу несколько мышечных групп в одном упражнении и способствуют наращиванию общей мышечной массы.
Штанга позволяет работать с гораздо большим весом, чем гантели. Это происходит потому, что при жиме штанги, общая сила складывается из суммы сил мышечных групп обеих частей тела (грудные мышцы, трицепсы, плечи). При жимах гантелями, каждая часть тела работает отдельно. Дополнительный минус в виде отсутствия фиксатора по горизонтали (грифа), заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы для удержания равновесия. Все это в сумме дает значительно снижение силовых возможностей. Для примера: если вы жмете лежа штангу весом в 80 кг, то сможете выжимать гантели
примерно в 30-35 кг максимум.
Удобство выполнения жима. Даже при работе с большими весами, вы можете самостоятельно снять штангу со стоек и выполнять упражнение. Те же, кто жал гантели лежа отлично знают, как трудно «закинуть» их самостоятельно в исходное положение, когда вес гантелей становится достаточно большим.
Вам может быть интересно:
Как быстро пройти мертвую точку в жиме лежа
Жим лежа. Штанга или гантели?
Как правильно набрать массу
Жим лежа с гантелями
В каких случаях спортсмен выбирает для себя жим гантелями?
Чем больше мышечная масса, тем больше времени и усилий она требует для проработки. У гантелей есть один плюс, которого нет у жима штанги-гораздо большая амплитуда движения. Из-за того, что нет ограничивающего фактора-грифа штанги, появляется возможность больше сокращать в верхней точке (свести гантели вместе) и больше растягивать в нижней грудные мышцы (опустить локти как можно ниже). Это вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон, что положительно скажется на росте мышечной массы.
Избежание застоя (разнообразие). Все кто тренируются, хорошо знают что нужно периодически менять программы тренировок и упражнения. Если постоянно в течении длительного времени делать одни и те же упражнения, организм привыкнет к такой нагрузке и рост мышц может прекратится. В бодибилдинге это называется «застой». Жимы гантелями лежа помогают разнообразить тренировку и избежать этого неприятного явления.
Что лучше?
Однозначно, для роста общей мышечной массы груди, лучшим упражнением является жим штанги лежа. Жим гантелей можно использовать опытным спортсменам, уже имеющим набранный объем грудных мышц, для более глубокой их проработки, а так же во избежание застоя в тренировочном процессе.
Источник: КНИГА БОЙЦА | Информационно-развлекательный портал
