Книга Бойца

Современный боец ММА перед выходом в октагон может испытывать тремор рук, туннельное зрение и парализующий страх. Древний викинг или самурай перед битвой, судя по хроникам, был спокоен или даже впадал в агрессивный транс. Неужели их психика была другой? Физиология та же, а вот культурные и тренировочные механизмы – принципиально иные. Древние воины не выходили в бой без психологической подготовки. Языческие обряды, жертвоприношения, гадания, синтоистские или буддийские молитвы создавали у воина ощущение защищённости и предопределённости...

Каждый год тысячи бойцов садятся на жёсткие низкоуглеводные диеты перед соревнованиями. Они исключают макароны, хлеб и картошку, часами мучаются на кардио и сбрасывают за месяц 10–15 кг. А потом вес возвращается с процентами, метаболизм падает, и следующая сушка становится ещё адом. Древние охотники при этом не знали слова «диета», но могли неделями обходиться без еды и оставаться в форме. Почему? Современная «сушка» – это резкое (на 500–1000 ккал) урезание калорий, почти полное исключение углеводов, увеличение белка и бесконечное кардио...

Римский гладиатор — это вам не современный атлет с персональным диетологом. Но его рацион, основанный на ячмене, бобах и золе, укреплял кости лучше любой курицы с гречкой. Парадокс? Давайте разбираться. Стереотипный образ гладиатора – мускулистый мясоед. Но археологи опровергли это. Изучив костные останки из гладиаторского кладбища в Эфесе, они выяснили: рацион был преимущественно растительным. Основу составляли ячмень (даже прозвище «hordearii» — «ячменные люди»), бобы, чечевица, овощи, фрукты, оливки...

Невесомость — мечта романтика и кошмар фитнес-тренера. Астронавты на МКС проводят по 2–3 часа в день на тренажёрах, но всё равно возвращаются с атрофированными ногами и ослабленной спиной. Бойцы на Земле пашут меньше, а мышцы растут. Почему? Ответ в гравитации и функциональной нагрузке. На Земле каждое движение преодолевает вес собственного тела. Приседания, ходьба, поддержание осанки – всё это нагружает мышцы непрерывно. В невесомости тело ничего не весит, и привычная нагрузка исчезает. Даже если астронавт жмёт ногами платформу с усилием 200 кг, в перерывах его мышцы полностью отдыхают...

Журналы и соцсети пичкают картинками мускулистых Аполлонов. Создаётся иллюзия: чтобы победить в драке, нужно выглядеть как бодибилдер. Однако реальный опыт уличных стычек и мнение инструкторов по самообороне говорят об обратном. Идеальное тело для улицы — это не кубики пресса и грудные мышцы колесом, а нечто совершенно другое. Как правило, это человек невысокого или среднего роста (170–175 см), жилистый, с сухими мышцами и низким процентом подкожного жира. У него мощные ноги и ягодицы — для устойчивости и взрывного движения...

В фитнес-клубах царят два типажа: «массивный» — с горой мышц, и «сухой» — жилистый, без лишнего объёма, но с рельефом, как у грейпфрута. Логика подсказывает: чем больше мышца, тем сильнее удар. Но физиология говорит другое. Масса не равна мощности, а «сухость» часто побеждает объём. «Сухие» мышцы содержат меньше жировой прослойки и внутримышечного жира, что улучшает приток крови и кислорода к рабочим тканям. Плотнее капиллярная сеть — выше скорость доставки питательных веществ и удаления молочной кислоты...

Посмотрите на любого завсегдатая тренажёрного зала: грудь колесом, бицепс накачан, а в локтях и плечах вечная боль. Теперь посмотрите на профессионального боксёра или бойца ММА — грудь у них не выдающаяся, зато ноги и спина — стальные канаты. Потому что грудные мышцы в реальном ударе почти не участвуют. Сила удара рождается не в плече и не в груди. Она начинается с толчка ногой, передаётся через вращение таза и корпуса и только в самом конце выстреливается рукой. Грудная мышца — лишь маленький пассажир на этом пути...

Современные бодибилдеры часами долбят бицепс в тренажёрах, а викинги при этом захватывали мир. Не потому, что были круче физически. Просто их тело готовили к работе, а не к соревнованиям по красоте. У викинга не было гантелей. Но было весло, которое он тянул часами напролёт. Гребля развивала широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, кор и выносливость. Асимметричная работа веслом (один гребок — одна сторона) давала мощную однобокую нагрузку, которую сегодня имитируют упряжными упражнениями и тягой в кроссовере...

Колизей против октагона. Раб с мечом против миллионера в перчатках. Кто из них пахал больше? И чья диета была круче – ячмень и зола или курица с гречкой? Давайте сравним. Гладиаторы тренировались как современные кроссфитеры, но без выходных. День начинался с бега в свинцовом утяжелителе, затем рубка на деревянных мечах (рудисах) весом вдвое больше боевых, затем борьба и работа на тренажёрах – например, на камне, который поднимали на верёвке блоками. Ударная нагрузка была колоссальной, а отдых – редким...

Скелеты английских лучников XIV–XV веков выглядят странно: правая рука длиннее левой, ключицы утолщены, позвоночник искривлён. Это не болезнь. Это профессиональная деформация от ежедневной стрельбы из тяжёлого лука. И сегодняшним бойцам есть чему ужаснуться – и чему научиться. Английский длинный лук требовал силы натяжения до 70–80 кг. Чтобы стрелять им с детства, тело перестраивалось: Всё это позволяло лучнику делать 10–12 выстрелов в минуту без потери точности. Но к 40 годам у него начинались сильные боли в спине, артрит и деформация суставов...

Спартанцы – мифические герои древности, выдерживавшие многочасовые битвы в тяжёлых доспехах. Кроссфитеры – атлеты современности, гордящиеся своей функциональной мощью. Кто из них выиграл бы в соревновании на выносливость? Вопрос не такой простой, как кажется. Спартанское воспитание (агагэ) было жесткой системой выживания. С 7 лет мальчиков отправляли в казармы, где они бегали босиком, плавали в холодной воде, спали на тростнике и постоянно тренировались с оружием. Основные нагрузки: марш-броски в полном снаряжении (щит, копье, меч – до 30 кг), борьба, бег по пересечённой местности, плавание...

Каждый, кто хоть раз заходил в мужскую раздевалку после вечерней тренировки, знает: это испытание не для слабонервных. Запах пота, старых бинтов и забытых под скамейкой носков создаёт коктейль, который способен свалить с ног даже бывалого бойца. Но гигиена в единоборствах — не просто вопрос комфорта, а вопрос здоровья и уважения к окружающим. Пот сам по себе почти не пахнет. Проблема начинается, когда на коже и одежде живут бактерии. Они перерабатывают белки и жиры, выделяемые с потом, в летучие соединения, которые и дают характерный «аромат»...