Тем, кто хочет нарастить мышцы, следует это знать! Есть два основных типа мышечных волокон-белые и красные. Здесь мы будем говорить о белых мышечных волокнах. Белые волокна - это гликолитические мышечные волокна, в них мало сосудов,они быстро утомляемые, имеют очень мало митохондрий, сильные и быстрые. Белые мышечные волокна используют в качестве энергии гликоген и креатин. Если они работают в силовом или скоростно-силовом режиме, им нужен больше креатин, если они работают просто в скоростном режиме(анаэробный гликолиз), или вообще особо не работают(например в день когда у нас нет тренировок), то им нужен больше гликоген. Но на тренировке, естественно им нужны и креатин и гликоген вместе. Но для их гипертрофии нам нужен именно креатинфосфат. И, зная что максимальное время использования креатина в качестве источника топлива для мышц у профессиональных спортсменов равняется 10 секундам, при условии работы в максимальной интенсивности до отказа.(почему то сейчас распространено мнение ч