Вы спите, вы бессознательны, но ваш мозг и все функции еще активны. Сон-это сложный биологический процесс, который помогает вам обрабатывать новую информацию, оставаться здоровым и чувствовать себя отдохнувшим.
Когда вы спите ваш мозг циклически проходит через пять стадий . На этих стадиях проходят разные вещи.Например, у вас есть разный паттерн мозговых волн во время каждой из стадий. На некоторых стадиях ваше дыхание, сердцебиение и температура могут замедляться или ускоряться. Определенные фазы помогают вам :
- Почувствуйте себя отдохнувшим и энергичным на следующий день.
- Изучать информацию, понимать смысл и сформировать воспоминания.
- Дает вашему сердцу и сосудистой системе отдохнуть.
- Высвобождает больше гормона роста, который помогает детям расти.
- Он также повышает мышечную массу и восстанавливает клетки и ткани у детей и взрослых.
- Высвобождаются половые гормоны, которые способствуют половому созреванию и фертильности.
- Не позволяет вам заболеть или помогает вам выздороветь, когда вы больны, создавая больше цитокинов (гормонов, которые помогают иммунной системе бороться с различными инфекциями).
Нужно пройти все этапы , чтобы получить здоровый сон.
Каково время для сна?
Часы сна, которое вам нужно, зависит от нескольких факторов-это возраст, образ жизни, здоровье и то, достаточно ли вы спали в последнее время.
Общие рекомендации для сна таковы:
- Новорожденные: 16-18 часов в день.
- Дети дошкольного возраста: 11-12 часов в день.
- Дети школьного возраста: не менее 10 часов в день.
- Подростки: 9-10 часов в день.
- Взрослые (включая пожилых людей): 7-8 часов в день.
В период полового созревания биологические часы подростков меняются, и они чаще ложатся спать позже, чем младшие дети и взрослые, и они, как правило, просыпаются позже утром.
Этот замедленный ритм сна-бодрствования вступает в противоречие с ранним утренним временем начала занятий во многих средних школах и помогает объяснить, почему большинство подростков не получают достаточного количества сна.
Некоторые люди думают, что с возрастом взрослым нужно меньше спать. Но нет никаких доказательств того, что пожилые люди могут обходиться меньшим количеством сна, чем те, кто моложе. Однако с возрастом люди часто меньше спят или проводят меньше времени в глубоком , спокойном состоянии сна. Пожилые люди также легче пробуждаются.
И дело не только в количестве часов сна, которые вы получаете, что имеет значение. Качество сна, который вы получаете, также важно. Люди, чей сон часто прерывается , могут не получить достаточно определенных стадий сна.
Если вы задаетесь вопросом, получаете ли вы достаточно сна, включая качественный сон, спросите себя:
- У вас есть проблемы с тем, чтобы вставать по утрам?
- Есть ли у вас проблемы с концентрацией внимания в течение дня?
- Вы дремлете в течение дня?
Если вы ответили утвердительно на эти три вопроса, вам следует работать над улучшением своего сна.
Каковы последствия для здоровья от недосыпания.
Сон очень полезен для здоровья. Когда вы не получаете достаточного количества сна (лишение сна), это делает больше, заставляет чувствовать вас усталым . Также повлият на вашу производительность, в том числе на способность ясно мыслить, снизит реакцию и формировать воспоминания Приведет к тому, что вы будете принимать неверные решения и рисковать еще больше. Люди с недосыпанием чаще попадают в аварии.
Лишение сна также может повлиять на ваше настроение,что приведет к:
- Раздражительности.
- Проблемы в отношениях, особенно у детей и подростков.
- Депрессия.
- Тревога.
Это также может повлиять на ваше физическое здоровье. Недостаточное количество сна или некачественный сон повышают ваш риск развития:
- Сердечно-сосудистых заболеваний.
- Высокое давление.
- Болезнь сердца.
- Инсульт.
- Заболевание почек.
- Ожирение.
- Сахарный диабет.
Недостаточный сон может также означать, что вы не получаете достаточного количества гормонов, которые помогают детям расти и помогают взрослым и детям наращивать мышечную массу, бороться с инфекциями и восстанавливать клетки.
Лишение сна усиливает действие алкоголя. Усталый человек, который пьет слишком много алкоголя, будет более ослаблен, чем хорошо отдохнувший человек.
Как же мне лучше спать?
Вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свои привычки сна. Итак, убедитесь, что вы отводите себе достаточное временя, чтобы поспать. Если вы будете спать достаточно каждую ночь, то можете обнаружить, что днем вы более счастливы и продуктивны.
Чтобы улучшить свои привычки сна, это также может помочь:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Держите под контролем кофеин, особенно днем и вечером.
- Избегайте никотина.
- Регулярно занимайтесь спортом, но не слишком поздно.
- Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном.
- Избегайте больших приемов пищи и напитков поздно вечером.
- Не дремите после трех часов дня.
- Расслабьтесь перед сном, например, приняв ванну, читая или слушая расслабляющую музыку.
- Постоянно проветривайте место сна.
- Избавьтесь от таких отвлекающих факторов, как шум, яркий свет, телевизор или компьютер в спальне.
- Кроме того, не поддавайтесь искушению зайти на свой телефон или планшет прямо перед сном.
- Получите достаточное количество солнечного света в течение дня Не лежите в постели без сна.
- Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее.
Обратитесь к врачу, если у вас по-прежнему проблемы со сном. У вас может быть нарушение сна, например бессонница . В некоторых случаях ваш врач может выписать вам снотворное без рецепта .
Если вы работаете в смене, то вам может быть еще труднее хорошо выспаться. Вы также можете проделать следующие шаги:
- Высыпайтесь днем и увеличивайте количество свободного времени для сна.
- Держите свет ярким на работе.
- Ограничьте употребление кофеина до середины вашей смены.
- Устраните звуковые и световые помехи в вашей спальне во время дневного сна (например, используйте светонепроницаемые шторы).
