Многие сталкиваются с тем, что по утрам чувствуют себя разбито. Кажется, что проснуться просто невозможно, даже если ты уже встал и чистишь зубы. И это все при том, что ты вроде как высыпаешься.
Можно подумать, что мозг вообще не сопособен работать в такое время. Чувствуешь себя как зомби и такое ощущение, что не спал вовсе, и самое ужасное, что такое пробуждение, как правило не способствует заряду энергии и дню в хорошем настроении.
Если ты читаешь эту статью, то кажется ты уже дошел до того момента, когда однозначно нужно что-то с этим делать и дальше так "просыпаться" просто невозможно.
Так что ты можешь сделать, чтобы разбудить свой мозг?
Как насчет кофе или энергетического напитка? Заряд кофеина наверняка поможет, верно? В конце концов, это то, чему большинство из нас научилось за эти годы. Кофеин, будь то в виде крепкой чашки кофе, ледяной газировки или энергетического напитка с сахаром, разбудит вас и даст вам энергию, верно?
Ученые обнаружили, что во многих ситуациях кофеин может не оказывать того эффекта, которого мы от него ожидаем. Почему? Эксперты считают, что кофеин создает зависимость и наш организм быстро привыкает к его воздействию.
В результате, обычные потребители кофеина часто не получают того заряда энергии, на который они рассчитывают. Вместо этого кофеин лишь делает их настолько же бдительными, как и человека, который не пьет кофеин регулярно.
Эксперты отмечают, что кофеин действительно подбадривает тех людей, которые не пьют кофеин регулярно. В то же время, он также имеет тенденцию вызывать у них нервозность и тревогу. Так что, если регулярное употребление кофе не поднимет ваш мозг, что поднимет?
Если у вас есть проблемы с пробуждением мозга и уходом, есть несколько вещей, которые не связаны с употреблением большого количества кофеина. Вот несколько идей, которые помогут вам проснуться освеженным и заряженным:
И вновь, вода!
Как только вы встанете с постели, выпейте стакан воды. Вашему организму ежедневно требуется большое количество воды. Стакан воды утром первым делом поможет активизировать обмен веществ в организме.
Когда утром сработает будильник, вставай!
Не нажимайте на кнопку "отложить". Вместо этого ложитесь спать в нужное время накануне вечером, чтобы вам хватило сна. Нажатие этой кнопки только задерживает неизбежное и часто вызывает беспокойство, если нужно спешить, чтобы подготовиться.
Включите свет
Часто у нас возникает соблазн оставаться в темноте как можно дольше, так как мы сонные. Однако, открытие занавесок и включение света поможет стимулировать мозг. В ответ мозг выпустит определенные нейротрансмиттеры, такие как серотонин и допамин, которые могут поднять вам настроение.
Потянитесь
Возможно вы и так делаете это каждое утро рефлекторно, и если это так, то так держать! Это действительно помогает проснуться и почувствовать себя лучше с утра. Кроме того, это просто приятно, что стимулирует выработку дофамина и серотонина. А как известно, выработка этих веществ может поднять вам настроение и настроить на нужный лад. Если же вы обычно так не делаете, или делаетет не всегда, то берите на заметку и не забывайте сладко потянуться с утра!
Охладитесь
Если вы действительно хотите запустить свой мозг, плесните холодной водой на лицо. Если ты можешь это выдержать, холодный душ работает еще лучше. В любом случае, начиная день с дозы холодной воды на лицо или тело, Вы обязательно уберете туман из головы и полностью проснетесь!
Сделайте дыхательные упражнения
Как бы надоедливо ни звучало, но дыхательная гимнастика действительно работает. Наверняка ты уже много раз об этом читал, и не просто так! Эффективность дыхательной гимнастики, как для пробуждения мозга, так и для здоровья в целом объясняется, тем, что вдыхая и выдыхая правильно и особым способом мы гораздо больше насыщаем нашу кровь кислородом, которая, в свою очередь, начинает более интенсивно циркулировать по организму, и, соответственно, насыщает ваш мозг кислородом.
Хорошо, если вы еще при этом откроете о проветрите помещение. Так вы наполните с утра свой организм свежим воздухом, что взбодрит вас с утра лучше всякого кофе.
Включайте музыку и делайте зарядку
Если Вы не жаворонок, то мысль о громкой музыке и упражнения первым делом утром может прозвучать ужасно. Ваше тело, однако, будет в восторге, если вы попробуете. Нет лучшего способа настроить день на правильный путь, чем дать организму здоровую физическую нагрузку, слушая бодрящую музыку.
Ешьте!
Тебе сотни раз говорили, что завтрак - самый важный прием пищи в день. В этом определенно есть доля правды. Вы будете полностью бодрым, и готовым к покорению нового дня, если заправите свой мозг и тело здоровым завтраком.
Тренируй свой мозг
Если у тебя есть время, чтобы потратить его впустую с утра, тренируй свой мозг. Разгадай кроссворд. Играйте в игру на вашем смартфоне, которая требует, чтобы вы думали. Работа мозга с простыми играми может помочь вам быть более продуктивным в течение всего дня!
