Подтягивания являются одним из основных упражнений в жизни спортсмена, хотя многие забывают о них, когда начинают качаться железом и это очень плохо, ведь подтягивания могут вам дать очень многое.
Сегодня я расскажу о 3 видах подтягиваний, которые помогут вам подкачаться.
Я не буду говорить о стандартном хвате, так как его польза итак многим известна. Я расскажу о других эффективных хватах.
1. Широкий хват. Популярный хват, который используется многими, но далеко не всеми, что очень зря. Он отлично прокачивает плечи и верхние мышцы спины, также для более лучшей прокачки спины вы можете подтягиваться за голову.
Широкий хват помогает справиться с сутулостью и проблемами в верхней части спины
2. Узкий хват. Менее популярен, но отлично прокачает ваш трицепс, а также верхние и средние мышцы спины. Этим хватом лучше подтягиваться как можно выше (к груди) для максимального эффекта.
3. Обратный хват. Один из самых популярных хватов на турнике, который поможет прокачать верхние мышцы спины и бицепс. Ваш бицепс станет объёмнее в разы, если как можно чаще использовать данный хват. Но не забывайте о правильности упражнения. Не дёргайтесь и напрягайте мышцы, прорабатывайте их.
Совмещая эти виды подтягиваний, вы отлично прокачаете спину и руки, а подписавшись на мой канал, прокачаете и остальные мышцы вашего тела.
