В этой статье я проанализирую частое применение спортивного питания, кому это подходит, и расскажу немного о последствиях. Почти каждый спортсмен хотя бы на мгновение задумывался о применении готового белка для ускорения регенерации и наращивания мышечной массы.
Наиболее популярным выбором в такой ситуации является протеиновая добавка, чаще всего концентрат или изолят сывороточного белка, которые характеризуются отличным усвоением аминокислот и дают хорошие результаты. Но что, если, несмотря на тренировки, наращивание мышечной массы идет не по плану?
В протеинах по типу гейнера обычно, помимо белков, также находятся и углеводы. Откуда они там?
Для наращивания мышечной массы, помимо белка, необходима энергия, а ее лучшим источником являются углеводы. Если в рационе слишком мало углеводов, белок будет использоваться для энергии вместо того, чтобы встраиваться в мышцы. Таким образом, потребляя даже большие количества белка, но не употребляя углеводы, может оказаться, что мы страдаем от дефицита аминокислот, и, таким образом, наращивание мышечной массы станет затруднено.
Но почему некоторые люди удовлетворены белковой добавкой в сочетании с естественными источниками углеводов, в то время как другие не могут построить соответствующую цифру на такой диете? Виновна врожденная предрасположенность. Все люди разные и, несмотря на то, что наука о питании человека пытается усреднить все рекомендации для широких слоев населения, на практике индивидуализация становится все более популярной. Каждый тип фигуры имеет различный уровень метаболизма, поэтому они способны наращивать мышечную ткань и накапливать жир с разной скоростью.
Спортпит как систематическое дополнение подходит далеко не всем.
Он не будет работать у людей, склонных к накоплению жира (эндоморфных), поскольку быстро усваиваемые углеводы вызывают скачки уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, может привести к избыточному весу и, как следствие, к нарушениям обмена веществ. В этом случае вы должны сосредоточиться на правильной калорийной диете, натуральных источниках белков и углеводов, полученных из овощей, фруктов и злаков.
Спортпит среди мезоморфов может найти свою нишу, но лишь как способ быстро покушать после тренировки, хотя для тех, кто легко наращивает мышцы и сопротивляется накоплению жира, это не существенная добавка. Слишком частое замещение пищи приемами пищи также приводит к снижению потребления витаминов.
Подводя итог, можно сказать, что спортпит - это добавка для людей, которым трудно набирать мышечную массу и которые вообще не подвержены накоплению жира. Его следует избегать людям, которые легко набирают вес, а также людям с диабетом.
На этом все, планируйте правильную диету и избегайте злоупотребления различным спортпитом.
