ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ
⠀
⠀
⠀
Вот начали вы тянуться вместе со мной или просто давно делаете растяжку, а результата что-то нет и нет.
Или это настолько болючий процесс, что каждая тренировка кажется настоящим испытанием.
Ну, или вы хотите быть гибче, а с чего начать, не знаете.
⠀
Всё вышеописанное требует изучения основ растяжки, и вот базовые правила по порядку их исполнения👇🏻
⠀
⠀
🍃Тщательная разминка.
Не размялись – амплитуда движений меньше, травмы ближе.
⠀
🍃Строгая техника.
Криво делаете упражнения – тянете не те мышцы, опасно нагружаете тело и в итоге сидите на шпагате неправильно и даже некрасиво.
⠀
🍃Правильное дыхание и расслабление.
Делайте спокойные вдохи и выдохи, при надобности дышите глубоко. Не задерживайте дыхание, так вы только напрягаете мышцы, а их нужно расслаблять!
Растяжка – это не дергаться в попытках опуститься ниже и ниже.
Растяжка – плавное принятие нужного положения и спокойное увеличение амплитуды.
⠀
🍃Нерегулярная регулярность.
Малоэффективно проводить адовые долгие тренировки на растяжку 1-2 раза в неделю, лучше тянуться не так долго, но часто и систематически!
⠀
🍃Правильная обстановка.
Если на вас неудобная одежда, если вас окружает то, что вызывает дискомфорт, то и растяжка будет неприятна. Сам процесс достаточно своеобразный + давящая обстановка...
Вам долго быть комфортно!
⠀
⠀
