Одно из самых популярных упражнений в фитнесе - это планка. Многочисленные челленджи и марафоны стройности включают планку в свои программы похудения. Нас уверяют, что именно это упражнение является лучшим способом для достижения заветной цели - стройного и подтянутого тела.
Что будет, если стоять в планке каждый день? Планка заменит целую тренировку! Планка - лучшее упражнение для похудения!
Знакомые заголовки?
Да, планка способствует общему укреплению мышц тела. Да, на выполнение упражнения организм тратит много сил. И много еще других "да" упражнению планка. Но есть и "но". И давайте разберемся, что к чему.
Упражнения бывают динамические, статические и статодинамические. Классическая планка относится к группе статических упражнений.
Динамические упражнения. Во время выполнения этих упражнений мышцы то напрягаются, то расслабляются. Например, обычные приседания или выпады с гантелями.
Во время статических упражнений мышцы напряжены все время. Например, планка - приняли положение и замерли. Стоим, терпим.
Сокращаясь и расслабляясь, мышцы способствуют движению крови по венам. Во время сокращения мышц стенки вен сжимаются, и кровь продвигается по направлению к сердцу. Когда мышцы расслабляются, кровь из клеток и капилляров поступает в вены.
То есть мышцы являются своеобразным насосом. И в статическом положении планки этот насос не работает! А следовательно, венозный и лимфоотток затрудняюся! Что не всегда хорошо.
Поэтому выполнять статические упражнения можно далеко не всем. А даже тем, кому можно, лучше этим упражнением не злоупотреблять.
Хотя,впрочем, лучше ничем не злоупотреблять.
Я классическую планку делаю редко. Больше люблю ее динамические варианты. А вы?