Всех приветствую на своём канале!
Если ты ещё вдруг не подписан на него, то сделай это прямо сейчас. Твоя подписка очень важна для меня!
Сейчас мы все вынуждены находиться дома на самоизоляции, но это не повод пропускать тренировки. Да, спорт залы не работают, но тренировки дома никто не отменял!
В этой статье я расскажу о своей тренировке на пресс, которые помогают поддерживать мою форму!
Упражнение №1. Скручивания с руками накрест :
Чтобы выполнить это упражнение, да и другие тоже, нам понадобиться коврик. Ложимся на коврик, руки скрещиваем на груди, ноги сгибаем под себя. Затем поднимаем корпус тела вверх, выдыхая при этом и медленно опускаем вниз, вдыхая воздух. Делаем 3 подхода по 15-20 раз. Отдых между подходами 30-45 секунд. Самое главное соблюдайте технику и следите за дыханием.
Упражнение №2. Твист коленями :
Это мое любимое упражнение на пресс. Для него нам так же понадобиться коврик. Садимся на коврик, руки ставим немного назад, чтобы держать равновесие. Ноги держим прямо, полностью разгибая. И на выдохе сгибаем ноги к корпусу тела, чтобы колени упирались к груди. На вдохе принимаем изначальное положение. Тут я рекомендую делать 3 подхода по 20-25 раз. Отдых между подходами 30-45 секунд.
Упражнение №3. Подъем ног к небу :
Это упражнение хорошо задействует мышцы нижней части пресса. Принимаем упор лёжа, ноги должны быть полностью прямые. Затем, на выдохе, поднимаем ноги к небу и на вдохе, медленно опускаем в начальное положение. Ноги стараемся держать прямыми. Тут так же делаем 3 подхода по 15-20 раз. Отдых между подходами 30-45 секунд.
Все упражнения стараемся делать правильно (если непонятно, смотрите фото). Вот так вот, дома на карантине, можно поддерживать свою форму. Вся тренировка занимает 5-7 минут времени, это не так много!
Если статья была интересной и полезной, ставь лайк!
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Консультации, программы тренировок для набора массы и сушки👇
