Слышали о пользе медитации? 100%
Пробовали практиковать? Наверняка.
А продолжаете? А вот продолжают и регулярно практикуют единицы.
Причина очень простая — непонятно как войти в то самое медитативное состояние. Мысли так и накрывают, звуки отвлекают. Ну какая тут медитация?
Я читал о многих техниках погружения в медитацию. Без сопровождения и длительной практики выполнить это самое погружение очень сложно. Отсюда и отказ практиковать дальше.
Занимаясь скорочтением, а потом задержкой дыхания на время — совершенно неожиданно для себя нашел необычный, но крайне эффективный способ. Прямо, как автомат Калашникова — надежный и простой.
Авторское название МЕТРОНОМ )))
Скачиваете и устанавливаете в телефон таймер. У меня — это таймер Simple Metronome.
Средняя скорость биения сердца — 70-75 ударов в минуту (диапазон нормы — 60-90 ударов). Ставим в настройках скорость таймера на минимальное значение — 60 ударов в минуту. Садимся в удобную позу — без зажимов, без узлов ногами, если не можете, без напряжения и т.д. Включаем таймер (лучше в наушниках) и максимально концентрируемся на ударах, стараясь предугадать следующий. Через пару минут гарантированно входишь в медитативное состояние. Биение сердца замедляется — проверено. Мозг переходит в нужный режим. Сначала занимаетесь, отслеживая только удары метронома, затем подключаете свой контроль за дыханием.
Старайтесь отслеживать и запоминать как входите в нужное состояние. Этот опыт и память нужны для того, чтобы впоследствии тело и мозг вспоминали и вы могли входить в медитацию без помощника извне и в любое время.
Хороших медитаций.
Дополнительные материалы по теме
Подписывайся ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ на каналы PROkouching. С твоей обратной связью мы вместе станем только лучше.
