Приседание - это простое упражнение, до боли, знакомое с уроков физкультуры, очень полезно для человеческого организма.
Начнем с того, о чем мечтают многие дамы - легкой потери веса. Человек, который весит, например, 70-80 кг, садясь на корточки 100 раз, сжигает около 40-50 калорий. Стоит отметить, что чем выше масса тела, тем больше будет калорий, которые будут сожжены.
Вы можете использовать вес или гантели, чтобы усилить эффект от приседания. В этом случае при 100 приседаниях количество сожженных калорий может увеличиться до 200-400 в зависимости от интенсивности нагрузки.
Практика показывает, что если вы правильно выполните упражнение в течение нескольких недель, вы потеряете 1-2 кг. вашего веса. В процессе выполнения упражнений организм полностью насыщается кислородом и ускоряются обменные процессы.
Результаты наблюдений ясно показывают, что если ваша цель - похудеть, лучше всего приседать утром. Если вы хотите прокачать мышцы - оптимальное время для выполнения упражнения вечером.
Как бы удивительно это не звучало, приседание повышает производительность труда. Человек, который регулярно приседает, начинает ощущать настоящий прилив энергии, что приводит к повышению уровня работоспособности.
Все это связано с благотворным влиянием, которое упражнение оказывает на клетки мозга и кровеносные сосуды. Через неделю после того, как вы начнете приседать, вы заметите, что стали более энергичными, стрессоустойчивыми, сосредоточенными и внимательными.
Приседания также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это связано с тем, что во время таких тренировок венозное кровообращение начинает функционировать более активно, в результате чего кровь сразу попадает в сердце.
На фоне происходящих процессов работа сердечной мышцы значительно облегчается. Мало кто понимает, что регулярные приседания влияют на укрепление дыхательной и нервной систем, а также вестибулярного аппарата.
При 100 приседаниях в день ваша фигура приобретет более четкие очертания. И это только после 6-8 недель регулярных и правильно выполненных упражнений. Контуры талии и бедер становятся более четкими, а ноги обретают приятную эластичность.
Изменения также затрагивают мышцы живота, которые приобретут гораздо более заметные и плотные формы.
Люди, которые приседают 100 раз в день, укрепляют свои суставы и сухожилия. Они редко становятся жертвами растяжений и ушибов, и если такая неприятность действительно имеет место, последствия незначительны.
Кстати, вы можете избавиться от надоедливой боли в коленях и суставах. Если вы страдаете от таких проблем, вы также можете практиковать глубокие приседания, но имейте в виду, что они создают большую нагрузку на ваши колени, поэтому лучше не рисковать.
Регулярные приседания значительно увеличивает вашу выносливость. Конечно, эффект наступит не сразу. После первых двух или трех дней единственное, чего вы добьетесь - это мышечная боль и усталость. На этом этапе очень важно не сдаваться, а продолжать.
Практика показывает, что через неделю вы будете выполнять упражнение намного легче. Через 3 недели ваши ноги станут намного более выпрямленными, и вы перестанете тяжело во время тренировки.
Перед тем, как начать упражнение, обязательно разогрейтесь вращательными движениями ног, сокращением и разгибанием коленей. Это сделает коленные суставы и мышцы более гибкими, а тренировку - более эффективной..
Также следует обратить особое внимание на выбор режима приседа. Лучше начинать тренировки, выполняя по 5 подходов по 20 приседаний каждое.
Как только мышцы привыкли к нагрузке, желательно разделить весь комплекс на две серии по 50 приседаний. Наконец вам нужно достичь результата 100 приседаний за 5-8 минут.
Вначале полезно выполнять упражнение медленно. Увеличение темпа целесообразно только тогда, когда мышцы приобрели определенный тонус.
Эффективность упражнения напрямую зависит от его правильного выполнения. Чтобы сделать это наилучшим образом, займите уверенную позицию. Ноги должны быть на ширине плеч параллельно друг другу. Ваши руки должны быть на талии или вытянуты вперед.
Когда Вы приседаете, спина должна быть растянута как струна. Выполняя упражнение, смотрите вперед, не отрывая пятки от пола.
