6 пунктов для подтяжки дела !
1. Планка.
В планке, это правильно держать все тело. Руки сгибаем в локтях. Спина должна быть прямая. Если вы встали в исходную позицию, и вам так стоять легко, значит вы что то, делаете не так. Планка прокачивает сразу все мышцы тела : спины, пресса, ног, ягодиц, рук.
2. Отжимания.
Принимаем позу планки на вытянутых руках и опускаем тело как можно ниже. Секрет правильного отжимания прост. Ваши ноги, спина и таз должны сохранять прямую линию. Плавно возвращаем наше тело в исходную позицию.
3. Приседания.
Спина прямая. Ноги расставляет на ширину плеч, носочки сместить на 35 градусов наружу. Гриф штанги (для новичков) или штангу с весом положить на плечи, ширина обхвата должна слегка превышать ширину плеч. Сводим лопатки и начинаем упражнение.
4.Пресс.
Исходное положение для данного упражнения. Нужно лечь на спину. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем их. Руки кладем на колени. Медленно поднимаем ногу, и тянемся к ней рукой. Возвращаемся в исходное положение медленно. И повторяем тоже самое для другой ноги. Правая рука касается правого колена и левая рука, левого.
5. Вакуум.
Выполняйте утром натощак. Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.
6. Велосипед.
Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении. Повторите предыдущий пункт с другой ногой. Чередуйте скручивания с двух ног. Опустите ноги в исходное положение. И по новой.
