Причина недосыпа и бессонницы многих людей — постоянные мысли о будущем, работе и невыполненных задачах.
В сегодняшней статье поговорим о простом лайфхаке, который поможет заснуть самым мнительным людям.
Почему мы не можем уснуть?
Перед сном сомнологи рекомендуют не читать новостей, расслабиться и думать о хорошем. Но как это сделать, если в мире бушует эпидемия, нависла угроза мирового финансового кризиса, а на работе остаются невыполненными многие задачи, которые должны были быть сделаны вчера?
И ведь всё это нужно тщательно обдумать. И конечно же перед сном!
Тревожные люди, оставаясь наедине с собой и мыслями, начинают думать о самом плохом. Днем они заняты выполнением различных задач, что отвлекает их от тревожных дум, но ночью от себя убежать не удается. Тысяча мыслей, расстройства и бессонница! Недосыпание приводит к рассеянности и сонливости, которые мешают эффективно работать. Круг замкнулся: недосып, плохие рабочие результаты и снова бессонница и бесконечные переживания. Определенно, так жить нельзя! От недосыпа и стресса можно заболеть не только новым вирусом, но и другими серьезными заболеваниями (об этом у нас написана отдельная статья).
Обмани себя, «хакнув» собственный мозг!
Пока в голове включен режим многозадачности, а мысли крутятся вокруг незавершенных дел, заснуть затруднительно. Сомнологи рекомендуют записать дела, которые нужно срочно выполнить на следующий день, на листок бумаги или в файл на компьютере. Таким образом, создается эффект завершенности. Мы как бы обманываем подсознание, успокаиваемся, мозг думает, что дела официально перенесены, так как они четко зафиксированы на бумаге, поэтому обдумывать их больше не нужно. Неважно, что к их выполнению человек приступит завтра. Это не играет значительной роли. Кроме того, если вы запишите свои дела на следующий день, это поможет структурировать их и приступить к ним находясь в полной готовности, а не браться за все и сразу. Получается, что мы убиваем сразу двух зайцев — и помогаем себе быстрее уснуть и составляем план на следующий день.
Такая вот нехитрая манипуляция поможет человеку быстро заснуть, забыв о ворохе дел. Уйдёт бессонница, а утром появится энергия и новые силы,а следовательно продуктивность на работе возрастёт.
Подборка лайфхаков от МногоСна:
• Снижаем температуру в спальне
Напишите, пожалуйста, в комментариях, испытываете ли вы проблемы со сном, если переживаете из-за работы?
