19 подписчиков

Лучшие упражнения на пресс

27 марта 202027 мар 2020

1 мин

Оглавление

Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки за головой. Напрягите мышцы живота.
«Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки.
Выполняйте упражнение в медленном темпе. Не напрягайте мышцы спины, шеи или рук. Сделайте 7 повторений.
Если с руками за головой выполнять это упражнение вам пока ещё тяжело, то можно оставить их лежать вдоль тела.

Ложитесь на пол на спину. Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам.
Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки.
Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол.
Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.

Примите позицию классической планки с опорой на локти.
Если обычная планка надоела и уже кажется совсем лёгким упражнением, усложните её. Оставаясь в начальном положении, поочерёдно поднимайте ноги.
Вот ещё один вид непростой планки, которую мы советуем делать: оставайтесь в исходном положении, но теперь отводите ноги в стороны.
Выберите любую из предложенных планок и выполняйте её на протяжении 30 секунд. А лучше — минуты.

Примите положение боковой планки с опорой на локоть. Вторую руку расположите вдоль тела. Одна нога должна находиться чуть впереди другой. Напрягите мышцы живота. Старайтесь удержать тело в такой позиции, чтобы таз не провисал.
Повысить свой скилл можно в динамической боковой планке. Примите исходное положение боковой планки — ноги при этом должны лежать на полу.
Начинайте поднимать тело, напрягая мышцы живота.
Выполняйте любую из этих двух планок на протяжении 30 секунд.

Ложитесь на пол, вытяните ноги. Руки могут находиться за головой или вдоль тела.
Приподнимите голову, шею и плечи. Сведите лопатки и расправьте плечи. Поднимите ноги над полом, слегка их согнув. Начните делать круговые движения, будто вы едете на велосипеде. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.

Ложитесь на спину, руки выпрямите вверх, ступни вместе, ноги прямые.
Начинайте одновременно соединять ноги и корпус с руками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев стопы.
Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги.
Во время всего упражнения напрягайте мышцы живота. Руки должны быть прямые. Выполните это упражнение 7 раз.