Главное - спорт и здоровье

Вся тренировка должна занять по времени час и более. Если делать упражнения полчаса, то результата они не дадут. Жиры начинают сжигаться только после сорокаминутной тренировки. Сначала поработайте на велотренажере или беговой дорожке и только после этого приступайте к самим упражнениям...

№1. Фитнес Фитнес — популярное многостороннее течение среди женщин, которое способствует улучшению физической формы и ее дальнейшему поддержанию. Рассмотрим наиболее полезные направления: - пилатес нацелен на укрепление мышц живота и улучшение осанки. - аквааэробика — уникальный комплекс упражнений, выполняемый в воде под ритмичную музыку. - стретчинг или растяжка — занятия помогут справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата, укрепить позвоночник. Направлений в фитнесе достаточно много, и вы сможете подобрать то, что вам нужно №2...

В идеале орехи, как источник правильных жиров: Омега-3 и Омега-6, должны быть в пищевой корзине каждого человека, но для спортсмена альтернативы им вообще не существует. Орехи моментально насыщают, и надолго сохраняют сытость. Они отлично сочетаются с любыми продуктами, но при этом их не нужно готовить или как-то обрабатывать. Удобно, просто, быстро! А главное, полезно: На протяжении 35 лет в Гарварде проводится исследование, в котором принимают участие 10 000 человек. Первые его результаты уже доказали, что употребление орехов продлевает жизнь...

Спортивное снаряжение Накачать руки в домашних условиях без гантелей помогут такие снаряды:     »  Спортивный коврик     »  Скамья     »  Резиновый эспандер     »  Латексные резинки и петли     »  Скакалка     »  Фитбол     »  Турник     »  Брусья Эластичные ленты и эспандеры имею различный уровень сопротивления, что позволяет адаптировать упражнения под личный уровень тренированности. Цветовая маркировка зависит от производителя. Лучшее решение – купить один набор с тремя уровнями сопротивления...

Приседания – очень эффективные физические упражнения, которые позволяют сжечь лишний жир, укрепить мышцы ног, пресса и поясницы, а также повысить свою выносливость. Однако если не знать, как правильно выполнять это упражнение, можно нанести своему телу заметные увечья. Сорванные поясницы, растяжение связок, травмы суставов, судороги в мышцах – вот далеко не полный перечень повреждений, которые можно «заполучить» из-за неправильных приседаний. Вместо укрепления тела вы получите пострадавшее здоровье и впустую потраченное время...

Вовлечение плеч в висе на турнике Это упражнение прокачает силу хвата и поможет запомнить правильное стартовое положение. Возьмитесь за турник прямым хватом так, чтобы ладони были чуть шире плеч. Повисните на прямых руках. Напрягите пресс, опустите плечи и сведите лопатки. Сохраняйте это положение 10–15 секунд. Повторите 5 раз. Выполняйте упражнение всегда, даже когда оно будет даваться легко. Это отличный разогрев плеч перед подтягиванием. Удержание в верхней точке Возьмитесь за турник прямым хватом и подпрыгните, чтобы выйти в верхнюю точку подтягивания, когда голова находится над турником...

«Отжимание — это базовое упражнение, которое задействует большое количество групп мышц. Поэтому если научитесь хорошо отжиматься, то, в принципе, гантели и тренажеры вам особо не будут нужны» Совет 1: Слабым встать к стенке — Если сил совсем мало, можно начать с того, чтобы отжиматься от стены, — советует Светлана Степанова. — Поставьте руки на ширине плеч, на уровне грудных мышц, и отжимайтесь так. Но этот вариант — совсем легкий, например, для слабых девушек. Количество повторений при таких несложных отжиманиях должно быть побольше...

Haкaчaть бицeпc гaнтeлями дocтaтoчнo пpocтo. Taкиe тpeниpoвки мoжнo выпoлнять кaк в тpeнaжepнoм зaлe, тaк и дoмa. Cгибaниe pyк c гaнтeлями Пoдoйдyт caмыe oбычныe гaнтeли. Эффeктивнee вceгo бицeпc пpoкaчивaeт cгибaниe pyк cидя нa cтyлe: Ha выдoxe pyкa дoлжнa cгибaтьcя, a нa вдoxe – paзгибaтьcя. Haчинaть мoжнo c 8-12 пoвтopeний. Ecли чyвcтвyeтe, чтo пoвтopeния дaютcя бeз тpyдa, cлeдyeт yвeличить вec гaнтeлeй. Koличecтвo пoдxoдoв: 3. Пoлoжeниe pyк мoжeт быть paзнoe. Moжнo дepжaть иx нa вecy, a мoжнo yпиpaтьcя лoктeм o кoлeнo или вepxнюю чacть бeдpa...

Силовые упражнения направлены на развитие и увеличение объема шейных мышц. Они полезны тем, кто хочет выглядеть гармонично или же часто подвергает свою шею нагрузкам. Подъем головы с утяжелением. Выполняется лежа на скамье, спиной вверх. Голова и шея при этом должны быть на весу, а руки – сложены на затылке. Ваша задача – наклонить голову до упора вниз, после чего с усилием поднять её до упора вверх, преодолевая сопротивление рук. Если нужно увеличить усилие – можно положить на затылок и зафиксировать руками не большой вес, например бутылку 0,5 с водой...

Поднятие на носочки. Для закрытия просвета между голенями, рекомендуют делать упор на выполнение в позиции «носки наружу». В таком положении качается внутренняя часть — эстетам и девушкам на заметку для правильного увеличения икр ног. Это поможет уменьшить или убрать этот недостаток. Только не забывайте тренировать остальную нижнюю часть. Поднятие на носочки, стоя на возвышении. Упражнение аналогично предыдущему, но увеличена амплитуда сгибания. Сделать 4 подхода по 10 повторов, затем по 3 подхода для каждой ноги до отказа...

Упражнения на трицепс дома Французский жим с гантелями В этом изолирующем упражнении трехглавая мышца работает практически в одиночку, поэтому оно считается одним из наиболее результативных. Поставьте ступни на ширине бедер, и слегка согните ноги, при этом корпус должен оставаться прямым...

Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью (да, её шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более. 1. Наклоны с руками «в замке» за спиной Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например...