Медитация для сна
Исследование, проведенное Гарвардской школой медицины в 2015 году, показывает, что медитация для сна — успокаивающая разум практика, которая фокусируется на дыхании, помогает справляться с жизненными трудностями.
В процессе исследования, участвовали 49 людей среднего возраста, а также пожилые люди, испытывавшие бессонницу. Первая половина группы принимала участие в программе, которая включала упражнения по медитации, призванным помочь сосредоточиться на «мыслях и эмоциях здесь и сейчас». Вторую половину группы не учили по медитационной системе.
Через шесть недель, выяснилось, что первая группа, которая прошла через медитативную программу, меньше страдала от бессонницы, усталости и депрессии, чем вторая группа.
- Рассказываем почему: медитация усиливает мозговые волны и повышает уровень мелатонина в крови. Мелатонин - гормон, вырабатываемый эпифизом, который регулирует баланс сна и бодрствования — необходим, чтобы обеспечить спокойный отдых ночью. Также медитация помогает оставаться в текущем моменте, вместо того, чтобы беспокоиться по поводу завтрашних забот и рассеивать внимание на второстепенные задачи!
Стадии медитации: расслабление, очищение, восстановление.
Начнём с расслабления: необходимо минимум 1 раз делать зарядку для тела. Из-за сидячего образа жизни, появляются зажимы и блоки, которые создают напряжение. Испытывая его или ощущая, сложно даже бодрствовать, не говоря уже об отдыхе. Чтобы расслабиться перед сном, необходимо принять позу йоги “Шавасана”, что подразумевает полную неподвижность. В процессе, старайтесь расслабить каждую мышцу тела. Поза поможет снять напряжение, что улучшит кровообращение, как следствие, клетки тела обогащаются нужными им питательными веществами, из организма будут выводиться токсины и продукты распада.
Очищение. В данном случае, подразумевается именно “мысленная” очистка. В течение дня нас посещают различные мысли, не всегда позитивного характера, потому очень важно разгружать себя от всего ненужного и освобождать место для всего светлого и прекрасного, благодаря этому вы достигните гармонии с собой.
10-15 минут медитации = 1 час без техники!
Восстановление. Полное расслабление и глубокое очищение, способствуют расслаблению! Большинство йогов убеждены в том, что сон после медитации самый полезный! Благодаря ей, вы обеспечите себе хорошее настроение при подъёме ранним утром, бодрость и продуктивность!
Не ждите когда организм начнет подавать вам сигналы к отдыху. Будьте к нему внимательнее! Если у вас есть вопросы или же вы хотите статью на тему, которая ещё не была освещена нами ранее, напишите нам в комментариях! Мы рады раскрывать те или иные темы для вас, если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш блог!
Видео-ознакомление с медитацией для начинающих:
