1. Горизонтальная тяга в тренажере.
Наиболее безопасная альтернатива тяге гантели на скамье к поясу. Амплитуда движения позволяет задействовать в работе широчайшие мышцы по всей длине, также немного захватывает все пучки дельтовидных мышц и двуглавую мышцу руки. Для тренировочного комплекса, который подразумевает выполнение упражнений на мышцы спины и плеч в один день, подойдет идеально. Также огромным преимуществом тяги в тренажере является возможность работать в режиме одностороннего тренинга, это дает возможность акцентировать свое внимание на рабочей мышце, тем самым, подключив большее количество мышечных волокон.
2. Подтягивания параллельным хватом.
Очень не популярное даже среди ворк аут спортсменов упражнение — подтягивания "молотковым" или параллельным хватом. А между прочим, в нижней точке, именно при выполнении этого упражнения широчайшие мышцы растягиваются максимально, что со временем позволяет им немного растянуться, и делает их более заметными.
Важная ремарка, выполнять это упражнение в полной амплитуде не рекомендуется, так как при слишком высоком подтягивании плечевые суставы принимают не естественно для себя положение, и могут травмироваться.
3. Планка с дополнительным весом.
Статические упражнения никогда не будут лишними, тем более, что большинство посетителей тренажерных залов, кажется, вообще не подозревают об их существовании, а многие целенаправленно их игнорируют, так как статика практически не приводит к гипертрофии мышц. Однако игнорировать их не стоит, ведь статические упражнения повышают общую мышечную выносливость, и делают мышечные волокна более плотными.
Общей рекомендации для мышц спины в данном сегменте упражнений нет: главное, чтобы процесс не доставлял не естественных болевых ощущений, который не связаны с работой мышц. Также не нужно выполнять статическое удержание тела более минуты подряд, это практически не приводит к росту силы и выносливости, но может стать причиной получения серьезной травмы, или даже отрыва мышцы.
